上楼梯时使用的肌肉

对许多人来说，爬楼梯是一种日常活动，而对其他人来说，它也是一种有效的锻炼方式。各种运动的运动员都把爬楼梯作为一种健身锻炼，人们在体育场或办公楼的楼梯上跑上跑下也并不少见。还有许多爬楼梯的比赛。其中最著名和最受欢迎的是每年一度的帝国大厦赛跑，参赛者要爬86层楼，总计1576级台阶，爬高约1200英尺。

髋部伸展是上楼梯的主要部分。你可以通过一次爬两个楼梯或跑上楼梯来增加臀部的伸展程度。你有两个主要的臀部伸展肌肉——臀大肌和腿筋，都位于臀部/大腿的后部。当这些肌肉收缩时，它们推动你的大腿骨向后，提供向前和向上的动力。

爬楼梯需要主动伸展膝盖。膝盖的伸展程度取决于每个楼梯的高度。更高的楼梯要求你的膝盖弯曲得更深，膝盖的屈曲量越大，你的膝盖伸肌——股四头肌的参与就越大。股四头肌位于大腿前部，发源于臀部，止于膝盖下方。当你爬一段很长的楼梯时，这些肌肉会感到疲劳和热。

当你爬楼梯时，你必须把你的腿从一个伸展的位置摆动到一个弯曲的位置，为下一步做准备。这是你的髂肌，大腰肌和小腰肌的工作。这些肌肉统称为髂腰肌，位于臀部前部。除了伸展你的膝盖，股直肌也会在你的腿向前和向上的时候弯曲你的臀部。

伸展脚踝，正确地称为跖屈，是小腿肌肉的工作——特别是比目鱼肌、腓肠肌和胫骨后肌。这些肌肉的作用是在你爬楼梯时支撑你的脚踝，这样你的腿部肌肉产生的能量就不会被浪费。它们也提供帮助，因为它们伸展你的脚踝，导致从你的脚掌有力的推动。

在爬楼梯时，小腿肌肉的参与程度取决于你把脚掌推离的程度。如果你使用平足技术爬楼梯，那么对小腿肌肉的锻炼就相对较少。然而，如果你积极地蹬脚趾，例如一次跑两级楼梯时，你的小腿肌肉将不得不更加努力地工作。