每天制造一个身体部位是完全可以接受的。事实上，大多数健身专业人士将告诉您不要在连续几天工作相同的肌肉群，特别是在谈到时力量培训。
你的肌肉需要时间恢复，所以每天工作一体的身体部分在本指南内。然而，您应该意识到它旁边是不可能在没有工作手臂或Quads和火腿的情况下工作，而不工作臀部和小牛。在建立锻炼程序时，这是重要的。
小费
每天锻炼一个身体部位没有错。然而，在一周的不同日子里设计针对不同肌肉群的锻炼可能更有效。
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肌肉生长和恢复
力量训练迫使抗肌肉在抵抗力下收缩，这导致肌肉纤维损伤。与任何其他创伤一样，身体通过重建受损的组织来响应。然而，以前，而不是将其再生，而是使这些纤维增厚，以帮助满足增加工作量的需求，从而增加了强度和质量。
这肌肉纤维增厚不会发生一夜之间。完成这种肌肉恢复过程需要时间。时间长度通常根据肌肉的大小而变化。作为一般规则，小肌肉比较大的肌肉更少恢复。二头肌，肱三头肌和小腿需要大约两天时间来恢复，而胸部，背部和大腿更倾向于花三天。
设计分裂锻炼
肌肉恢复是大多数人订阅双向或三路分裂的主要原因之一。双向分裂通常在第一天开始上身，然后在第二天的下半身工作，第三天保留休息。
三路分裂工程上半身在第一天推动练习，第二天的下半身和上半身，在三天上拉练习。第四天是休息的。推动练习往往会集中在胸部，肩部和三头肌上，同时拉动练习在背部和二头肌上更关注。
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每天一个身体部位
如果您的计划是每天专注于一个身体部位，您将在看更多的四路分裂：胸部，背部，腿部和武器。唯一的区别是你在武器中致力于一天。在这种情况下，您可能希望在第一天将您的日常行动重新排列于上半身的推动练习，在第三天的第三天和武器上的第三天和武器上的上半身拉动练习，休息五天。这应该给你的肌肉足够的时间来恢复锻炼。
介意你的时间
这疾病预防与控制中心建议每周最低150分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度有氧运动，除了至少两天的力量训练外，还保持健康体重。分配你的力量训练程序，每天都可以为您的健身课程添加大量时间。