减重背后有许多理论,底线是,你消耗卡路里必须比烧减重少平均饮食量约2 000卡路里,但这一数字根据您的年龄、性别、权重、活动水平和其他因素可大相径庭。产生大卡路里缺量以减大量体重,你首先需要很好地了解你身体每天烧多少卡路里。
裁剪卡路里
疾病控制预防中心表示 缺3500卡 减一磅体肥因此,要每周减一到二磅,你需要每天降低卡路里摄取量500到1000卡路里。估计当前卡路里摄取量时,您可保留一份食品日志,记录您每顿饭所消费的卡路里近似数许多人每天摄取不到2 000卡路里减肥,而减肥量取决于身体烧取多少卡路里。
热量烧焦
美国农业部营养政策推广中心根据年龄、性别和活动水平估计个人平均卡路里需求举个例子,26至30岁男性平均每天需要2 400卡路里中度活动男性每日2 600卡路里,主动男性每日3 000卡路里26-30岁组固态雌性平均每天使用1 800卡路里,中度活性雌性分别使用2 000卡路里和2 400卡路里
热量和运动
营养政策推广中心表示,中度主动性等于每天行走1.5至3英里,时速3至4英里主动性定义相当于每天行走3里以上时速3至4千米疾病控制预防中心建议所有个人每周至少2小时30分中度富氧运动,并伴之以至少两天强度训练,所有主要肌肉组都工作
类型卡路里
除降低热量摄取量外,还必须考虑到食物类型rayapp选择MyPlate.gov表示,每日应消耗多少空卡路里是有限度的举个例子,19至30岁男性限量为330空卡路里,19至30岁女性限量为260空卡路里输入过多空卡路里时,会耗尽日热量分量而不消耗足够量基本养分
空卡路里
空卡路里的例子包括软饮料、大多数烤品、油炸食品和加工快餐将食用量限制为每日一两餐, 将有更多食用空间供水果、蔬菜、全粒子、瘦肉、低脂乳品、坚果、鱼和健康脂肪使用满足每日卡路里需求时, 仍然缺关键养分, 最终可能出现健康问题, 其中许多问题表现为白天疲劳和疲劳。转而降低能量输出量和卡路里数