橄榄油会让你胖吗？

为其健康益处而庆祝的地中海饮食的主食，橄榄油富含健康脂肪，可以帮助降低胆固醇和避免心脏病。就脂肪而言，橄榄油是关于像它一样健康。因为橄榄油只有脂肪，它的热量高，吃得太多，它会导致你获得脂肪。

也许你目前处于健康的体重，但担心将橄榄油添加到您的饮食中会让你肥胖。或者也许你有一些额外的磅，并怀疑你是否应该切掉橄榄油。事实是，自己的橄榄油不会让你胖。橄榄油中没有秘密营养素导致脂肪积聚。相反，它是橄榄油中的卡路里。

所有食物都有卡路里，比其他食物更多。您需要热量的能量，并支持生理功能，脑功能以及所有身体组织的维修和维护。然而，吃更多的卡路里比你的身体需要导致体重增加和特异性脂肪增益。

无论是水果还是橄榄油卡路里，如果你的身体无法使用它们，它将它们作为脂肪作为脂肪储存在稍后的时间，此时可能存在能量短缺。随着时间的推移，更多的时间超级卡路里它商店，你获得的肥胖越多。

橄榄油是纯脂肪。脂肪是三种Macronuriver最热的热量;它每克9卡路里，而碳水化合物和蛋白质只有4卡路里每克，报告克利夫兰诊所。根据这一点USDA国家营养数据库，1汤匙橄榄油有119卡路里。

一份橄榄油是一汤匙，但在不衡量的情况下很容易使用。虽然一个服务不会打破卡路里的银行，一次或三个仆人可以真正加起来。

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为了减掉身体脂肪，你必须吃较少的卡路里比你的身体定期需要。这使身体储存脂肪，以便您可以开始燃烧脂肪。（这是体重减轻的基本概念，尽管科学地，它比这更复杂。）

创建这种赤字的第一种方法是通过您的饮食。通过减少摄入量的高卡路里养分食物，如糖，吃更多营养丰富的热量，您可以更轻松地创造卡路里赤字你需要烧脂肪。您还将提高您的健康和活力，这将为您提供更多能量行使，这是您可以创建卡路里赤字的第二种方式。

虽然橄榄油在卡路里高，但它提供了营养效益的令人望趣。因此，只要您管理每日每日卡路里，都可以是减肥饮食的一部分。

橄榄油中的脂肪值得将饮食增加的卡路里。当13.5克1汤匙脂肪，10克是单一饱和脂肪。根据这一点美国心脏协会，当消耗饱和和反式脂肪时，这些脂肪对您的健康有益效果。

单一饱和脂肪提供心健康的福利，因为它们有助于减少水平低密度脂蛋白，这是一种不健康的胆固醇，可以在动脉中积聚并导致心脏病和中风。Monounsaturated脂肪也是抗氧化营养维生素E的丰富来源，Aha表示许多美国人应该得到更多。

根据这一点国家医学院，成年人应该获得20％至35％的脂肪总热量。其中大多数应该来自Monounsaturated Fats或15到20％，建议克利夫兰诊所。多不饱和脂肪，另一种健康脂肪，应包含5％至10％的日常脂肪。鼓励成年人保持饱和的脂肪摄入量低于10％的卡路里，并完全避免反式脂肪。

在三种常规营养素中，蛋白质，碳水化合物和脂肪，碳水化合物是影响血糖的唯一类型。在消化成糖或葡萄糖期间，碳水化合物被分解。当你吃简单的碳水化合物时，就像白面包和糖果一样，他们是很快消化了，导致进入你的血液流的糖涌。这被称为血糖反应。

这些血糖波动可能对减肥可能是有害的。据你养血水平再次下降后，你可能会感到疲劳，情绪和食物的渴望Mark Hyman博士，这使得难以控制您的卡路里摄入量。随着时间的推移，在简单的碳水化合物中吃太多的食物可以导致代谢综合征，体重增加和其他不良影响。

虽然切割简单的碳水化合物应该是任何减肥饮食的目标，但用脂肪等橄榄油吃它们，可以衰减血糖反应。2016年的研究糖尿病护理发现橄榄油与黄油相比，在高血糖膳食后平衡糖尿病患者的餐后血糖反应特别有效。所以，如果你要吃那块法国面包，请通过黄油，选择橄榄油。

橄榄油突出突出地中海饮食，涉及主要吃植物的食物，包括水果，蔬菜，坚果，种子，全谷物和豆类。它建议用橄榄油和其他健康饮食修改取代黄油，包括：

• 吃不那么红肉
• 吃更多的鲜鱼
• 少量吃乳制品
• 为甜点而不是糖果吃水果
• 喝大量的水

这毫不奇怪，为什么这种饮食适用于很多人：它在纤维和蛋白质中很高，两者都可以援助减重据2018年研究，即使在没有卡路里限制的情况下营养。它限制了糖和精制的碳水化合物以保持血糖稳定。最重要的是，它是一种可持续的饮食，即您可以遵循一生而不是一种充满灭绝或严重限制整个食物群体的FAD饮食。

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