周期影响你的能量、情绪和耐力荷尔蒙变化后,你可能会想,你是否应该冒险健康类时间月有些实践不鼓励你在段段内做瑜伽,
另一些实践引导你远离特定姿势,如倒置,因为它们引导你的能量向错误方向倾斜-月经期间向下倾斜-
说真的,虽然,如果你想去句段期间瑜伽,然后去帮助你注入活力 苏波抽搐 解压听从你的身体取阿夏那斯休息 如果你喜欢它归根结底,你是否在周期内做瑜伽是个人选择
小技巧
每位女性经历月经周期都不同,所以归根结底选择是否在您的周期内做瑜伽-以及这段期间实践的风格-都关乎你的感受。
所有妇女都不同
女性体验期不同对一些人来说,这没什么大不了-他们感觉像月中任何一天一样另一些妇女有缓冲和膨胀症状,而有些妇女可能经历重时段,以致在床上待上一两天。
因为这些差异,没有人开处方 确定你是否可以做瑜伽当然,如果你觉得自己可以但如果你感到恶心和出血过多, 你可能会选择跳过你最糟糕的日子瑜伽教你怎么听身体, 并使用这种技巧决定是否实践
瑜伽类型
月度可能是一个时间 你改变方法 你的瑜伽实践常修Ashtanga或Power类课时,可选择Yin或Restictive实践数日
不一定你会在高强度类中伤到自己, 但你可能不觉得流出 多番番茄气和臂架平衡继续实践会令你对瑜伽实践产生负感, 特别是当姿势通常容易地成为努力 因你不适和低能轻度课可能只是你的风格 当你感觉温和,疲劳和暴躁
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正面思维帮助
去瑜伽可能实际上帮助你感觉更好对每周参加正规瑜伽课程12周的40位妇女的研究中,参加瑜伽者报告月经期间疼痛和不适度减少
研究发布于2016年版替代辅助医学杂志但没有专门检查妇女时期的做法
另一份研究发布于2011年期工业精神病学杂志支持使用瑜伽Nidra处理月经失序参加此项研究的150位妇女经历了胃肠道、心血管和疼痛症状的改善,这与她们经过6个月的Yoga Nidra正规疗程相联瑜伽Nidra静默思考瑜伽形式 常描述为瑜伽入眠
概率避免
一些瑜伽学校警告你 免去某些姿态归根结底,你选择的姿势完全取决于你留更多极端姿势循环后使用
反转和Apana能源
反向状态,如手立、头站和肩站, 转移ana能量, 据信从你的海流流到子宫颈上, 方向是你月经期间不想要的通常逆向逆向流会增加你的能量, 但在你周期内,它被认为与你身体自然流相冲突
即便你不认同这个犹太哲学,反向确实导致子宫转向头部,这可能导致超延和增加流血-意思可能是重循环
极端姿态
也可以选择避免强势姿势,这些姿势涉及戏剧后端(例如轮子)、臂平衡(例如孔雀)和极端曲折(例如旋转边角),尤其是那些压腹角区域
姿势需要大量的能量和强度 可能在句段内消减同时,如果你患有抽搐症, 包子子宫的抽搐会损及你执行姿势的能力
跨段Yoga受益论文
任由无人摆布解法月经抽筋以及其他症状 某些姿势可能 感觉特别舒缓 月中这个时间考虑屏蔽有益阵容数分量
SupineTwist:倒靠右转头向左反向重复
子波斯爬上所有四轮并同时伸手向前,坐回你的臀部高跟鞋支持前额或块
前置分页 :双腿坐地上或双脚并举并跪立像蝴蝶并前折双腿
常站半月数 :站起脚或远距离隔开并伸展臂向天花板双手连接并靠右伸展身体左侧返回中心向左倾斜
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