硬拉允许您构建肌肉和力量，加强您的骨骼，提高您的体质。对荷尔蒙系统的影响繁忙训练在您的进度中发挥着关键作用。睾酮和生长激素等激素水平在重度致命的会议之后增加。必须使用休息和恢复平衡重型培训，或其他激素可能会限制您的进度。在开始任何锻炼方案之前，请咨询您的医疗保健提供者。
死风
止痛性与许多其他升降机不同，因为酒吧在地板上开始，你必须从固定位置拉。为了安全地这样做，请确保您不要在后面围绕，并在开始升降之前尽可能低地恢复臀部。你的手应该把杆夹在腿外，你的脚应该肩宽。在硬化时，不要弯曲手臂或俯视。Sumo Deadlift是一个常见的僵持变化，你的脚比你的肩膀宽，你的手抓住你的腿内的杆。这允许您更少使用腿部和背部。
睾酮
睾酮是主要的合成代谢激素，男性比女性更远，虽然女性仍然生产睾酮。这种激素对许多东西负责，包括肌肉修复和额外的肌肉组织的生长。休息时间短暂的重型致命训练可以增加您的睾酮的生产。沉重的手段培训至少有75％的限制，你可以举起一次重复。高重复组重量轻，几乎没有刺激睾丸激素的生产。
生长激素
生长激素是由垂体腺体产生的激素，它负责组织愈合，骨骼强度，肌肉生长和脂肪损失。诸如死亡训练的激烈培训可以刺激生长激素的生产，但短暂休息时期的激烈训练促进了更多的增长激素产量。通过在90秒内保持休息时间，您可以刺激您的身体以产生更多的增长激素。但是，如果您没有完全恢复，请不要急于下一次设置。不要牺牲安全性，以略微增加激素水平。
皮质醇
皮质醇是一种分解蛋白激素。皮质醇将使您通过蚕食其他组织，包括肌肉组织来产生能量。通过过度训练产生高水平的皮质醇。如果在健身房训练时，皮质醇水平也可能会升起。坐在一套止血仪之间坐在5分钟可能会使你的腿和背部感觉更好，但你的内分泌系统将增加皮质醇生产，以便更多的能量可用。通过保持休息时间短，您不仅会产生更多的增长激素，可以让您的皮质水位抑制。