如何讲述你是否真的失去了体重或只是水重量

监控尿液的颜色，确定减肥源的最便宜方式之一。尿液通常浅黄色，几乎清楚地清晰。如果你减肥，你的尿液很明亮到深黄色，那么你没有适当水合的良好迹象，减肥是流体损失的结果。一旦通过饮用水，果汁或几乎任何其他饮料补充失落的液体，您可能会看到重量返回。

每天同时踩踏比例。在脂肪损失期间，您的体重不应该波动到任何极端。如果你发现你的体重再次上下并再次上下，那么至少一部分减肥可能是水重的结果 - 特别是当你的卡路里摄入量与数字的摇动有关不变时。

投资体脂肪卡钳，而不是使用比例来测量减肥结果。这些设备测量肤色的厚度，作为计算皮下脂肪的一种方式。虽然大多数卡钳的错误余量有很小的错误，但您可以使用该设备来衡量您的进度。考虑每周同时沿着身体的相同区域呈现肤色测量。抵制与同龄人，身高，体重和性别的其他人进行比较你的身体脂肪的诱惑。

跟踪减肥的持久性。损失流体并不像脂肪损失一样持久。如果在你停止饮食和重量之后，几乎立即返回，结果是由损失水重引起的。当您返回饮食时，您可以通过再次降低卡路里的摄入量来调整。它需要3500卡路里的缺点，以减掉一磅脂肪。如果您能够每天达到500卡路里的赤字，您将在一周的时间内减掉大约1磅。

通过水下称量与您的医生谈谈测量身体脂肪。虽然比其他方法更昂贵，但这比计算体重指数甚至肤色厚度更准确。与脂肪组织相比，您可以在水中称重，以确定身体的骨骼和肌肉是多少。