氧化镁与柠檬酸镁片

你的身体利用镁来帮助把食物转化为能量，合成蛋白质，调节血糖水平，保持你的免疫系统健康，保持稳定的心率，保持你的骨骼强壮，你的神经和肌肉正常运作。补充剂可以帮助你达到推荐的镁摄入量。然而，有些补充剂可能比其他的好。

镁补充剂含有镁和另一种物质，每种类型的补充剂含有不同数量的元素镁。氧化镁和柠檬酸镁是两种镁补充剂。其他类型包括碳酸镁、硫酸镁、氯化镁、葡萄糖酸镁、乳酸镁、天门冬氨酸镁和氢氧化镁。氧化镁补充剂含有60%的镁，柠檬酸镁补充剂含有15%的镁。

某些类型补充剂中的镁比其他类型补充剂中的镁生物利用度更高。柠檬酸镁比氧化镁更容易吸收，生物利用度更高，根据1990年2月发表在《美国营养学会杂志》上的一项研究，由于柠檬酸镁补充剂中含有较高比例的镁被吸收，这些补充剂不需要含有与氧化镁补充剂同样多的总镁。

镁的推荐膳食摄入量（RDA）为男性每天400毫克，女性每天310毫克，孕妇每天350毫克。目标是从食物中摄取这个量，但是如果你不能单靠食物来达到这个目标，你可能需要补充镁。成人镁补充剂的可耐受上限摄入量为每天350毫克。超过这个水平的剂量可能会引起中毒症状。

你不太可能从食物中摄取过多的镁，但是你可以从补充剂中摄取过多的镁。镁中毒的症状包括心跳不规则、腹泻、恶心、食欲减退、肌肉无力、血压极低、呼吸困难和精神状态改变。镁补充剂可以与抗生素、钙通道阻滞剂、血压药物、糖尿病药物、左旋甲状腺素、抗疟疾药物和骨质疏松药物相互作用。