糖是美国最常见的食品添加剂之一，用于改善食品和饮料的味道，并延长无数包装食品的保质期。所有这些糖都隐藏在一些非常出乎意料的地方。（例如：您知道，杯子杯，番茄酱中的糖多于香草冰淇淋吗？）
我们大多数人在日常饮食中获得的糖要比应有的糖多。这可以为几个不同的健康问题铺平道路梅奥诊所，从体重增加到蛀牙。
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天然糖与添加糖
“糖是碳水化合物食品的衍生品，是人体的能量来源。”到点营养在纽约市。“理想的糖来源是那些天然存在于含有其他有益营养素（例如纤维，维生素和矿物质）的食物中的糖。”例子包括水果和乳制品。
加入加工食品中的糖没有营养价值。它带有额外的卡路里，但是您的身体保持健康所需的重要营养。添加的糖在成分清单上的许多不同名称中都带有（包括（但不限于）蜂蜜，甘蔗糖浆，糖蜜，果汁浓缩物以及大多数以“ OSE”结尾的任何东西，例如蔗糖。
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“目标是限制添加您正在用包装食品吃的糖，“ Fine告诉Livestrong.com。”通常，人们通常会忘记“添加”一词，而过于集中精力整体上，不应该被视为邪恶。”更喜欢甜味的口味，这是一种生存机制，因为人体依靠糖作为能源，可以很好地增加。
那么，您实际上应该吃多少？
每日有关添加糖的建议美国心脏协会是上限。这意味着每天不需要最低金额，但是最多。
- 妇女应将糖摄入量限制为每天不超过6茶匙，可提供约100卡路里的卡路里。
- 男性应将糖的摄入量不超过9茶匙或大约150卡路里。
可以通过不同的热量建议来解释男性与女性的单独建议。“男性的瘦体重百分比更高，这与较高的代谢率有关。”罚款。“因此，男人自然需要比女性更多的卡路里。”
作为比较的基础，美国成年人平均每天消耗22茶匙。
为了另一种方式，美国卫生与公共服务部添加糖的州应占您吃的卡路里的10％。如果您正在使用标准的2,000卡路里饮食，这意味着您应该从糖或50克中吃不超过200卡路里的卡路里。（像所有碳水化合物一样，糖每克含4卡路里。）
通过避开饮食中添加的糖，您可以在不损失营养的情况下服用更少的卡路里。简单的开始方法是饮用水或seltzer而不是甜饮料；选择低糖果酱和糖浆；购买装满水的水果而不是糖浆；在番茄酱和烧烤酱上拿莎莎酱，芥末酱或辣酱，然后选择低糖早餐谷物。
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