在吃了一顿又大又重又油腻的饭菜后，你可能会感到胃灼热。服用抗酸剂可能有助于缓解疼痛，但如果胃灼热是慢性的，你可能患有胃食管反流病(GERD)。为了避免引发疾病，你要知道你应该吃什么，不应该吃什么。
胃食管反流病是什么?
胃食管反流发生时，胃的内容物回到食道，导致胃灼热。这种情况可分为两类:胃食管反流(GER)发生频率较低，而胃食管反流是慢性的，更严重国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所．
当胃酸定期从你的胃流向食道时，它会刺激并导致食道内壁发炎梅奥诊所．它补充道，这通常发生在当你吞咽食物或液体时，食管下括约肌(环绕食道底部的肌肉带)放松，允许酸回流时。正常情况下，当你吞咽时，食管下括约肌张开，当食物到达胃时，它会紧紧闭合。
GERD发作的症状
如果你相信你有GERD，哈佛卫生出版社出版梅奥诊所表示，最常见的症状有:
- 饭后胸部出现的烧灼感
- 胸痛和胸闷
- 恶心想吐
- 胃酸倒流到嘴里
- 吞咽困难
- 反刍的食物或液体
- 一种慢性咳嗽
- 声音沙哑，喉咙痛
- 痛苦，酸味在你的嘴里
如果这些症状经常出现，而你正在服用过量的抗酸剂缓解症状，请与医生预约，以确定你的病情的严重程度。
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食物吃和避免
为了尽量减少胃食管反流症状和发作的风险，哈佛健康出版社建议少吃一顿，在进食时尽量放松，并在进食后3小时保持直立。它还建议你减掉多余的体重，减轻腹部的压力，穿不紧束腰的宽松衣服。
此外，由于尼古丁引发胃酸，戒烟，这也起着放松较低食管括约肌肌肉的作用。压力往往会增加胃酸，所以要学会通过冥想和其他放松技巧来放松。
说到最好吃的食物，凯莉Krikhely, RD，营养师西奈山医院他指出，这完全取决于个人对某些食物的耐受性。
“对于有些人的人来说，他们无法容忍某些甜食以及包括咖啡和咖啡因茶的巧克力，酒精，酒精，咖啡因饮料等某些食物，”她说。对于其他人来说，那些不在可能引发壮观症状的食物的长期列表中。
克里克里建议，一般来说，要避免高脂肪食物，如全脂牛奶，糕点，不同类型的油，黄油或油炸食品和糕点。其他会使症状恶化的食物包括西红柿和番茄酱、柑橘类水果(如橙子)、辛辣食物、大蒜、洋葱、薄荷、绿薄荷和酒精饮料．
但是，在什么 - 熟食名单上，不会加剧壮观的症状，国际胃肠疾病基础建议香蕉，甜瓜，苹果和梨，各种蔬菜，卵蛋白如鸡蛋和瘦肉以及复杂碳水化合物像燕麦片，全麦面包，蒸丸子，米饭和米饭和淀粉类蔬菜，如土豆和根蔬菜。
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即使你吃了不触发可能的GERD攻击的食物，Krikhely也表明你吃了更小，更频繁的饭菜而不是三个更大的饭菜，并早些时候吃你的最后一餐，睡前至少三个小时。