新手欧比亚人民步行程序

肥胖者可以通过启动简单步行程序增肥提高整体健康度而受益漫步常态烧卡路里并增加耐力、能量水平和骨强度正常步行可降低患乳腺癌或糖尿病的风险,询问初级护理医师行走程序是否适合你

新手或刚归来运动, 速度和时间与定期出行无关重要 开发行走习惯建议美国运动理事会很难吸气或走路聊天 慢点将行进时间分小段全天间隔,如果对你好用

准备加快步调时,每周5天步行并每周增加2分钟快速行走时间始自5分钟温和取暖, 并继之以快速步行段, 以5分钟慢步降温结束第一周快速行走5分钟从二周到六周 每周增加2分钟第六周你大摇大摆走15分钟7周将快速步行时间提高至18分钟八至十二周每周增加2分钟快速行走12周,你快速行走30分5天/周共150分/周时间推荐给成人 每周有氧活动 根据疾病控制中心

取热量数取当前重量155lb人一小时内烧焦约298卡路里,行人3.5mph185磅人以这种速度离开356卡路里速度4.5mph, 155lb人烧每小时334卡路里和185lb人烧约400卡路里温斯顿塞勒姆健康报告显示,步行时可以摇臂多烧5-10%卡路里

自然摇臂行走保持良好的姿势与你的肩膀松绑 肚子拉上头顶使用北欧步行极可燃烧更多卡路里并有更好的肌肉耐力tradmills可选择,如果你想在室内走动

预防问题,例如行走后可能发生的冒泡或肌肉疼痛穿鞋配上适切大叉和厚软底底片以缓冲脚部并消解休克记住健康目标会帮助你保持主动性 参加新的行进程序启动新运动程序前咨询医生