隔离复合演练之差

复合运动发生多点并工作多点肌肉组隔离演练只发生一个联合体,目标只发生一个肌肉组举个例子 蹲下运动需要 膝关节和臀关节复合腿演练可操作哈姆林、四叉树、谷类和下背腿扩展练习只在膝关节发生,只工作四叉杆肌肉

复合演练省时,因为一次演练使用数组肌肉如果要工作大腿,可以同时伸展腿部和割草卷或蹲地复合性演练刺激更多肌肉组织 意思是用不着做那么多演练 打遍所有肌肉面向身体中所有大肌肉做几件复合演练:胸前按三叉杆,背上转行和二叉叉杆,双腿蹲下和肩上压下

复合演练比隔离演练多功能性近似日常运动思考蹲下和顶层按键蹲下取盒子按对象高架增强强度、协调力和肌肉耐力 从复合演练传递到这些日常环境隔离演练虽然重要,但不模仿现实运动

隔离演练,如biceps卷轴、triceps扩展段和leps扩展段,仍然在排练例程中占有一席之地允许你对单件肌肉零化, 无法用复合运动实现举个例子,你用隔离演练 专注于缺少强度的单块肌肉复合性演练用更多能量演练, 将这些运动放入训练开始并保存隔离性演练结束

隔离和复合演练的最大差异之一是它们的发胖潜力缺卡路里减肥 难免复习产生大动作 涉及许多不同的肌肉群 并有可能燃烧更多卡路里 大幅增加附加益益是,脂肪燃烧持续一个或多小时后复用练习