肌酸会给你能量吗？

肌酸是一种氨基酸补充剂，通常销售到健美运动员和节食者，以帮助建立瘦肌肉并减少体脂。据“营养商业期刊”，肌肉因这些用途而变得如此受欢迎，销售于2005年销售额达到2.2亿美元。另一个福利运动员索赔肌酸是其促进能量水平的能力，一些研究表明它实际上可能有一些基础。

肉和鱼中含有肌酸，肝脏、肾脏和胰腺也会产生肌酸。然后转化为磷酸肌酸，或磷酸肌酸，储存在肌肉中用作能量。肌酸作为一种能量穿梭物，将可用的能量块从大的储存分子运送到细胞中需要工作的地方。你的身体在任何运动中损失的能量都可以通过肌酸再生。

在2010年4月发布的一项研究中发表了“营养”期刊，以确定低剂量肌酸是否可以改善肌肉功能。在六周后给予20个健康的年轻受试者，每天每千克体重每公斤体重，发现肌酸没有产生任何显着差异的身体成分或强度。然而，接受肌酸的群体具有更多的能量，并且在一些测试中对疲劳更具抵抗力。

在短跑和举重等需要速度和力量的短期运动中，使用肌酸补充剂可以提高表现。这些结果在2003年发表在《体育杂志》上的一项针对北方州立大学女排运动员的研究中得到了证实。在这种短期、高强度的运动期间，磷酸肌酸被发现有助于恢复三磷酸腺苷(ATP)的水平，这是肌肉消耗的主要能量来源。

肌酸也表现出承诺作为提升内存和智能的一种方式。澳大利亚的研究人员出版了研究结果，在2003年10月的出版物“皇家会议”，显示肌酸油增加了大脑可用于计算任务的能量，提高心理能力。在2002年4月的“神经科学研究”中的一个类似的研究发现，每天服用8克肌酸，减少精神疲劳，当受试者反复进行简单的数学计算时。

肌酸补充剂最常见的副作用是腹胀和体重增加。其他潜在的副作用包括肌肉痉挛，胃部不适，腹泻，头晕，高血压，肝功能障碍和肾脏损伤。如果您每天服用5克的较低剂量长达六个月，那么您可能不太可能体验这些负面反应。请注意，咖啡因可能会抑制您的身体使用肌酸的能力，并结合肌酸和咖啡因可能会增加您的脱水风险。如果您正在考虑进行常规的肌肉方案，请务必事先咨询您的医生。