将叶酸和锌并举可以吗

最理想从健康饮食中获取维他命和矿物质,但这并不总是可能的叶酸和锌都是人体需要的重要养分正因如此,维他命和矿物质往往归并为多维他明部分.

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叶酸 也称维他命B9 用于制造新细胞 包括皮肤、毛发和钉子显示疾病控制预防中心叶酸在妊娠期间尤其重要,因为它在神经管开发中发挥作用,帮助预防先天缺陷

叶酸常添加到谷类和番茄汁中叶酸还存在于其他食品中,包括菠菜、西兰花、树类和豆类

锌矿帮助组成蛋白质创建新细胞显示哈佛卫生出版社锌需要感知和嗅觉此外,您的免疫系统需要锌正常运行矿山也有助于愈合伤口

锌自然出现在红肉、家禽和一些海鲜中豆类、坚果和加固谷类中也可以找到

哈佛卫生出版社表示,成年男女每天需要400微克叶酸上限-或最大量免健康风险-养分为1,000千兆克成年男性每天需要11毫克锌,而妇女则需要8毫克锌锌上限为40毫克

缺叶酸或锌时 可能需要补丁显示U.S.国家医学图书馆叶酸缺缺可能与影响消化系统、过度沉浸于酒精中、肾透析的副作用和缺维他命的饮食相关叶酸可导致贫血或低红细胞计数

叶酸缺失的症状可包括以下内容:

• 法蒂格
• 模调性
• 阻塞增长
• 腹泻
• 平滑/图文语言

显示国家卫生院素缺乏症比较常见 人已经做肠胃外科或诊断镰状细胞病

菜鸟也更容易缺锌,因为肉类是这种矿物质的主要来源。锌缺乏症状可包括:

• 发损
• 眼皮痛
• 权值损失
• 慢伤口愈合
• 失食
• 降低警示度

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叶酸可水解维他命表示任何超值不由你使用 将丢失您的尿液

然而,它有可能消化过量锌.副作用可能包括恶心、呕吐、抽筋、腹泻和头痛,此外,锌补充物可干扰你身体吸收某些药材的能力

一定要和你的医生谈你接受的任何补充物, 包括最好的锌和叶酸补充物