我每周要锻炼频率吗？

每日锻炼有能力加强你的心，管理你的体重并提升你的心情。不幸的是，如果美国超重和肥胖率为60％是任何迹象，绝大多数人都没有得到他们所需的运动，以保持健康。疾病控制和预防的中心建议，成年人每周获得最低锻炼，以获得最佳健康。他们的一般指导方针为更健康的生活方式提供理想的基础。

CDC表明，成年人每周至少有两小时和30分钟的适度有氧运动，或每周剧烈运动的一小时和15分钟。每周至少五天，每天至少休息至大约30分钟的运动。虽然两小时和30分钟的运动似乎可能看起来很多时间，但可以将身体活动分解为更可管理的块，例如白天的三组10分钟的间隔。这使得满足您的有氧运动要求更容易。

有氧运动是一种提高你心率的东西。肌肉锻炼是指使用抵抗构建强度。无论您是使用自己的体重，电阻带还是自由重量，CDC都建议每周至少两天完成肌肉加强练习。肌肉锻炼应靶向主要肌肉群，包括腹部肌肉，武器，肩部，胸部，背部，臀部和腿部。肌肉耐力效益骨骼健康，并帮助您保留日常活动的实力。

选择您发现愉快的锻炼程序是让日常运动习惯的重要组成部分。如果您不喜欢锻炼，您可能无法满足您的日常要求。锻炼可能会发生任何能够提高心率的地方。这意味着走上楼梯，玩体育，跳舞和游泳都构成运动。选择您实际享受的例程，以便更好地满足您的每周要求。

如果您认真确保您满足每周的运动需求，则锻炼必须为您成为一种习惯，而不是休闲活动。根据您的日程安排和能量水平，选择最有可能锻炼的日期。然后，将那个时间设置在锻炼之外的方式相同的方式，您将是牙医预约或家长会议。通过治疗锻炼，如预约，您将更有可能每天锻炼。它也可能有助于招募朋友通过一起锻炼来提供支持。这增加了问责制的元素，直到运动成为你的第二个性。