每天在跑步机上锻炼多少分钟可以燃烧3500卡路里?

你可能希望在一天内燃烧掉一磅，但是试图一次性有规律地燃烧3500卡路里是不健康的。根据你的体型和速度，你可能需要在跑步机上花费3到10个小时，或180到600分钟来燃烧所有的卡路里。像这样的马拉松运动对你的身体没有好处，甚至可能是非常危险的。在开始任何新的锻炼计划之前一定要咨询你的医生。

一个155磅重的人在跑步机上以每小时5英里的速度跑60分钟可以燃烧596卡路里。照这个速度，要6个小时才能燃烧3500卡路里。即使你的体重更重——比如说185磅——并且以更快的速度(6英里/小时)跑，它仍然需要近4个小时来燃烧3500卡路里。一个125磅重的人需要以每小时6英里的速度跑6个小时。一个300磅的人消耗卡路里的速度更快，但是他不可能在一段时间内保持一个慢跑或跑步的速度。如果这个大块头在跑步机上以每小时3英里的速度跑，他每小时燃烧大约594卡路里——所以仍然需要大约6个小时才能燃烧3500卡路里。如果155磅或185磅的人以每小时3.5英里的速度行走，那么需要9个半小时到11个小时才能完成目标。

为了燃烧3500卡路里，你最好把锻炼分几天进行。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，每周锻炼五天，每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动。锻炼越多好处越大，包括燃烧更高的卡路里，但要和你的医疗保健提供者谈谈她建议你每天的目标。对于大多数人来说，每周减轻一到两磅的体重据说是安全且可持续的，通常需要结合锻炼和饮食措施。