矢状平面将身体垂直分成左侧和右侧。任何涉及在没有穿过身体中间的情况下直接移动或向后移动的运动都可以被视为矢状平面运动。矢状平面是最常见的运动平面。另外两个平面 - 横向和额晶 - 分别涉及旋转和横向或侧向运动，并且在运动和日常运动中都很罕见。走路，从坐姿和楼上的楼上站起来都是日常矢状运动的例子。
腿部扩展和腿卷发
腿部扩展和腿部卷曲分别为您的QuadRiceps和HAMStrings定位。运动仅发生在膝盖上并在矢状平面中向前和向后。腿部扩展和腿部卷曲是隔离练习，因为它们只涉及单个关节的运动。虽然这两种练习目标大腿肌肉组织的不同部分，但它们是类似的。在坐姿，将腿部延伸抵抗腿部延伸的阻力，或向下弯曲腿部，然后抵抗腿部卷发的阻力。腿部延伸和腿部卷发是许多健身房中发现的强力训练机。
前哑铃升起
前哑铃抬起靶向你的前型或前三角形，是一个热门运动员，希望能够培养肩膀。随着你的手臂没有穿过身体的中间线，前哑铃升起是一个矢状平面运动。为了执行这款运动，用脚臀部分开，并在每只手中握住哑铃。用手在你的大腿上休息时开始练习，你的手掌转向你，你的肘部略微弯曲但僵硬。将一个臂抬到肩部高度，然后将其降低到起始位置。立即用你的对面掌握另一个代表。继续交替武器，以便您的集合持续时间。您还可以同时执行这项运动，同时举起两个臂。
仰卧起坐
尽管处于仰卧或卧位，但在矢状平面中进行仰卧起坐，并且靶向腹部腹部或ABS。这些肌肉位于腹部的正面，向前弯曲脊柱。为了执行仰卧起坐，躺在你的腿上弯曲，脚在地板上平。将双手放在胸前，穿过胸部或大腿。呼气，收缩腹部并抬起头部，然后抬起头部。保持顶部位置一秒钟，然后将上半身降低到地板上。您还可以使用稳定球进行此练习以进行更大的腹部挑战。
杠铃二头肌卷曲
Barbell二头肌卷发是一个常见的健身房运动 - 特别是男子希望增加上臂的大小。为了进行这项运动，抓住杠铃，肩部宽度握紧，脚臀部分开。从你的手臂开始延伸，横跨你的大腿上的条形，弯曲你的肘部并将重量卷到肩膀上。保持你的上半身仍然，你的肘部始终塞进你的侧面，以最大限度地通过二头肌肌肉进行的工作。将重量降低到起始位置并重复。