一个女人正在健身房里努力工作。
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出汗通常不是运动强度或卡路里消耗的良好指标。事实上，每个人出汗的速度都不一样。有些人一开始锻炼就会出汗，而另一些人则需要一段时间来提高他们的核心体温，使其足够活跃。然而，如果出汗让你觉得你从锻炼中得到了最大的收获，那么下面几个步骤可以帮助你继续锻炼。
步骤1
提高强度。出汗是身体调节体温的一种方式，所以提高出汗强度——即使是快速运动——也能增加身体核心热量，足以触发汗腺。
步骤2
增加运动空间的环境温度。如果你在家锻炼，把恒温器调高几度会让你出汗更多。如果外面很热，就到户外锻炼。
步骤3
再穿一层衣服。额外的保暖层会将热量困在皮肤附近，帮助提高身体的核心温度。加热会激活你的汗腺。
步骤4
延长你的锻炼时间。如果以上方法都失败了，你可能需要增加日常锻炼的持续时间。你锻炼的时间越长，你的核心体温越有可能上升到足以引发出汗。
提示
根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，你生来就有200到400万个汗腺。汗腺越多，身体产生的汗就越多。如果你容易出汗，你可能有接近400万个汗腺。不要把你锻炼的成功建立在你出了多少汗的基础上，而是标记锻炼的强度。更强烈的追求往往会燃烧更多的卡路里。减去一磅脂肪需要消耗3500卡路里的热量。如果你每天少摄入500卡路里，一周就能减掉1磅。
警告
当你出汗时，你体内的液体量就会减少。这会导致脱水。为了解决这个问题，在更剧烈的运动之前要喝大量的水，并继续补充在运动中周期性流失的水分。一个好的目标是每天至少64盎司的水。如果你出汗很多，增加这个量。
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