无论你是选择在当地的体育馆上下楼梯，还是在健身房使用爬楼梯机器，爬楼梯都是一种很好的锻炼方式。
爬楼梯的影响很低，所以你的脚，脚踝，膝盖和臀部相对容易 - 如果你超重或者与跑步或跳跃等高影响的活动通常更糟糕的问题，那就非常理想。楼梯上升改善了心血管健康，并建造了骨骼和肌肉。
提示
楼梯上升改善了心脏和肺部健康，额外的腿部肌肉的额外好处。
让你的心脏抽水
爬楼梯是一种心血管运动，这意味着它对你的心脏、肺和循环系统都有作用。爬楼梯会使你的呼吸和心率加快，为腿部肌肉提供含氧血液，让它们继续运动。
健身与心血管健康密切相关，所以定期爬楼梯可以帮助降低患冠心病、中风、心脏病和高血压的几率。如果你有心血管病史，在开始一项新的锻炼计划之前咨询你的医生。
阅读更多:爬楼梯有什么好处?
Traditure Thighs
爬楼梯可以有效地锻炼你的整个下半身。每次走两步，增加的强度会让你的锻炼提升一个档次。
爬楼梯可以锻炼你下半身的所有主要肌肉，包括臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿。加强臀肌有额外的好处，使你的臀部看起来结实和坚定。
强健骨骼
爬楼梯是一种轴承锻炼这样可以强健你的骨骼。随着年龄的增长，骨密度趋于下降，并可能导致骨质疏松症，这种情况的特点是脆弱的骨头容易骨折。
爬楼梯意味着你下半身的骨骼必须工作来支撑你的体重，而额外的负荷将引发骨骼构建细胞活动的增加。
控制你的体重
爬楼梯，无论是为了锻炼还是仅仅因为你决定跳过电梯，都可以通过燃烧更多的卡路里来帮助你控制体重。对于一个120磅重的人来说爬楼梯30分钟可以燃烧168卡路里．
如果你没有足够的时间进行全面锻炼，那就尽可能爬楼梯而不是坐电梯来燃烧一天中额外的卡路里。
额外的楼梯练习
爬楼梯并不总是必须按照传统的方式进行。事实上，有几种方法可以解决这个问题楼梯的练习．侧步走，以加强额外的臀部肌肉。双脚交叉站立两步，做箭步。跳上楼梯，进一步挑战你的腿部肌肉。
您的上半身也可以使用楼梯获得锻炼。Tricep蘸着你的手臂的背面。用你的回到楼梯，将手掌放在一步的前面，在边缘上用指尖。在你面前伸直你的腿。弯曲你的肘部以降低自己;然后再按回去。
楼梯上做俯卧撑也可以锻炼你的手臂。站在楼梯底部，双手放在与肩同高的台阶上。从平板姿势开始，慢慢弯曲你的肘部，尽可能降低你的胸部;然后再按回去。
阅读更多:如何爬楼梯以尽量减少膝关节压力