在半马拉松前两天吃什么

你一直在为你的半马拉松训练，兴奋，渴望大日子。你甚至一直在密切关注你的半马拉松饮食，以改善你的锻炼和比赛。

你一直都在吃饭，但如果你想在比赛日履行最好的事情，你需要几天在比赛前几天对你的饮食进行了一些修改，以便你的肌肉有能量来运行那些13.1英里。

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半比马拉松比赛前一到三天，你的目标是尽可能多地储存糖原或能量。作为您身体的主要燃料来源，碳水化合物应该是您的饭的重点。

当你的半马拉松饮食中的碳水化合物加载时，每磅体重吃大约4.5克碳水化合物，如图所示梅奥诊所。健康的碳水化合物选择包括面包，意大利面和米饭等谷物，以及水果，蔬菜和豆类。

比赛前两天，您可以享受一顿高碳水化合物的早餐膳食，包括一个全麦百吉饼，配有花生酱和切片香蕉，配上酸奶和一杯橙汁。午餐时，您可能会享用烤鸡肉，带有大型烤土豆，豌豆，苹果和一杯牛奶。

一顿高碳水化合物晚餐可能包括全小麦意大利面料扔饭用煮熟的虾，西兰花，花椰菜，胡萝卜和巴马干酪，用一片意大利面包和新鲜西瓜的楔子。

你想在比赛前一天继续你的高碳水化合物饮食。为了防止在半马拉松期间的不适和消化不良，用你一直在吃的碳水化合物。此外，您的晚餐应低于脂肪和纤维，以防止在您的比赛中腹部痉挛。

确保您在通往您的比赛的日子里保持水分。根据这一点营养和营养学院在美国，在比赛中疲劳的最大原因是脱水。喝足够的水，使你的尿液变成淡黄色。

在比赛日，除了你的水外，考虑饮用含有电解质和一些碳水化合物的饮料，但在开始比赛之前停止饮用约3​​0分钟，让自己休息一下。

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在开始半程马拉松赛之前，你应该在三到四个小时内吃最后一餐。根据2018年1月版的一篇文章的杂志今天营养在运动之前，高碳水化合物食品和饮料是优选的，因为它们很容易消化并提供肌肉，以便他们需要维持活动的能量。

作者指出，尽管脂肪和蛋白质也为体育活动提供能量，但它们不能迅速分解，不足以为高强度运动提供能量。

考虑碳水化合物，如面包，谷物，水果或蔬菜，早餐在半马拉松之前，所以在跑步时你有稳定的能量来源。半马拉松餐可能包括瘦土耳其填充到一个全谷物皮塔饼，甜点香蕉。