myShinMurcleHurts运行时

任何人都能体验最深的阵痛, 不论你的年龄、性别或适配程度区域包含多神经连接组织与肌肉-包括tiialis前端、enoneus长网和extensor数字长网

Shin痛苦可因各种环境因素和条件而产生sin疼痛会削弱功能, 重要的是理解它为什么运行时会发生以及如何处理它

更多信息:6简单Shinsplint伸展演练

树枝顶部疼痛运行时 介于温和到重不等运动停止或久留后可突然停止除疼痛外,附加症状可能包括shin温柔、膨胀、疼痛、炎症、温暖、淤青和红色疼痛还可能造成不稳定或问题移动性,使运行难或甚至不可能实现

高跟鞋撞击地面可引起shin疼痛行走或运行外延超时段或频繁用脚指推开时会发生疼痛

慢跑硬或不稳定表面,如混凝土或冰块,也可以在shin区顶部拉伸肌肉,导致疼痛侧滑街道、不当鞋和过低下坡可触发疼痛

休眠树枝肌肉并避免运行直到症状消退尝试另一种运动,如游泳等,直到你可以无痛行走头24至48小时一次放冰约15分 帮助压缩血管和解痛克利夫兰诊所

提高双腿心跳以排水流出 伤害和松解疼痛场外解痛程序像iboprofen可以减少症状总是穿合适的跑鞋 适合你的步步类型

伸展小腿和肌肉前侧可帮助跑步时减少shin疼痛保持每段30秒并重复10次牛津卫生局

1. 站立对面墙 手放在肩高度
2. 双脚反插背部目标腿
3. 伸直后膝并按下脚跟
4. 缓慢移重前段直到小牛角拉伸
5. 重复这项练习 后膝稍微弯曲 瞄准不同的肌肉

更多信息:my Shins使用轨迹时受创

树枝样片-树枝肌肉和连接组织发炎-很少严重,但树枝疼痛也表示压力骨折、侧膜炎或慢性拉皮条综合症,如文中描述maio诊所运行时不忽略症状或夜间shin疼痛这样做会增加症状并加重伤害

与医生联系时,shin区肌肉疼痛为慢性或事故或下降后发生皮肤热或体肿恶化 联系你的医生这可能是严重感染或伤害的迹象