年轻女子运动后伸展
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恢复饮料和蛋白奶昔都设计优化你的努力, 但他们以不同方式操作对大多数活动温和者而言,运动期间和运动后饮用平面水就足够了。或从恢复性饮料或蛋白质摇动中获益 取决于你为保持适配做了哪些工作
何为这些饮料做
运动时身体会失去能量和强度跑步等有氧运动往往耗尽甘醇商店脱水,无氧运动如增权税肌肉纤维,破解或破解它们并令你感到痛楚高强度或长长运动段 饮用健康课后饮料可缩短恢复时间 减轻肌肉疼痛 甚至提高强度 功率 体积组成和性能
恢复饮料101
恢复饮料设计为补水并补充矿物质,即电解液,你出汗时可能损耗恢复式饮料比蛋白质多碳水化合物, 目标比值介于3比1和4比1以补充甘醇商店性能营养咨询师Brendan Brazier表示,高卡恢复饮料在20分钟后运动窗口中最有效,因为有效补充甘醇商店的机会随时间下降。微量恢复饮料中蛋白加速肌肉蛋白合成, 即你身体构建新肌肉质量过程
蛋白沙沙101
蛋白质电荷比恢复饮料有不同的营养组成多蛋白饮料虽然可能含有碳水化合物,但比蛋白克少碳水化合物,设计这些饮料是为了保护精质体积或鼓励新的肌肉质量增益并快速刺激肌肉蛋白合成、尽量减少肌肉损伤并降低疼痛度,Protein电波最有效方式是, 由Brazier和National RightsCriptation Active
选择对象
恢复饮料和蛋白奶昔对特定类型训练有用,但大多数人不需要如果训练耗时60分钟或更少 并保持中度或轻度强度健身超过60分钟或高强度活动如间歇训练,恢复饮料可帮助你加速反弹或做一个特别长难解析过程 蛋白质摇动可快速让你的肌肉 走上健康恢复之路
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