健美时吃全麦面包很好吗

接受事实吧 面包对大多数减肥者是禁止的归根结底加载碳水化合物并没有什么营养值但不是所有面包都平等创建某些种类实际上相当健康,可以更容易减肥整片面包提供稳定能量并快速填充

多类面包有相同的成份:水、面粉、酵母和盐数种并存 并有不同的组成整片面包 Ezekiel面包和工匠面包等完全不同商业白面包.后加简单碳化物高夸大高液压指数产生血糖加注

快速比较 :

• 白面包79.8卡路里、15.2克碳化物、7克纤维、2.3克蛋白质和1克脂肪
• 全小麦面包81.5卡路里

13.8克碳化物、1.9克纤维、3.9克蛋白质和1.1克每片脂肪

• Ezekiel发芽面包80卡路里、15克碳水化合物、3克纤维、4克蛋白质和0.5克脂肪
• 亮色面包82.6卡路里、15.5克碳水化合物、1.9克纤维、2.7克蛋白质和1.1克每片脂肪
• 混合谷物面包65卡路里、12克碳化物、1.7克纤维、2.6克蛋白质和0.9克每片脂肪

如你所见 全谷面包高蛋白并拥有两倍以上白面包纤维此外,它提供多维他命矿.两种品种都含有内分泌物,对结膜病者有问题然而,纤维化全麦面包缓慢吸收进流抑制食欲.

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白面包和全谷面包都有一个高液压指数74).依据2015研究发布内分泌学和代谢学档案低GI食品促进减重并增加脂肪氧化作用,而高GI食品则产生相反效果整片面包,虽然,不是邪恶事实上,它可以是良好碳水化合物为运动员体能活跃个体

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全食面包 简单方便方式填充 纤维和B维他命整粒,包括小麦,是锰、、钾和其他微量营养素的极佳来源食物连通低增重率和腹部肥胖并减宽腰圈除蛋白质、碳水化合物和脂肪全麦面包提供多维他命和矿物质

• 18%DV(每日值)
• 31%磁带DV
• 7%磁度DV
• 6%的DV铁
• 6%DV磷
• 7%ThiaminDV
• 7%的NiacinDV
• 5%DVflate
• 4%维他命K
• 4%的riboflainDV

曼根斯语关键养分之一有助于骨组成、荷尔蒙生成、血液凝聚、钙吸收和其他生物过程支持脑功能并调控血糖水平Selenium微麦面包中的另一个基本矿物质刺激抗氧化物酶生产并保护组织不受重金属毒害

依据2016年研究BMJ整粒可帮助预防冠心病、癌症和早死研究者建议每天只吃两片全谷面包或皮卡和一碗未精粒可能大大降低心血管问题和中风风险.况且食物类可保护免受染色癌症、糖尿病和慢性炎,因为其高营养值

整片面包比保心活节制消化时可加速减肥并增强食欲控制2018研究发布于杂志植物食品促进人类营养表示直接关联全面包消耗和脂肪损耗.

将全麦面包列入其饮食的题目经历了内脏脂肪和体积指数大幅下降精美小麦面包消费者显示没有变化研究人员表示小麦面包减肥可能有助于预防腹部肥胖中位成因胰岛素抗药性、糖尿病和心脏病

2015年英国营养杂志发布评论评估面包和肥胖之间的关系科学家发现限制白面包而非全谷面包作为地中海式饮食的一部分可能有所帮助减少腹部脂肪和体重.

令人惊讶的是,脱包可能导致重量增量,据2014年研究应用生理学、营养学和代谢.对50 339名成人进行的一项研究发现,低摄取任何面包,特别是全草品种,都可能增加腹部肥胖风险。

这些发现归结于饮食纤维,这是全粒子中最丰富的养分之一

需要更多理由把全食面包包括在你的饮食中功能食品罐调低胆固醇水平并防癌.此外,它保持消化系统畅通并可能因高纤维含量而防便秘

加入2017报告世界癌症研究基金之间有逆关联全重消费和直肠癌第三常见型癌症艾滋病每年夺去694 000多条生命

整粒纤维通过调节消化并进食生活在你内脏的有益细菌,可能有助于预防癌症并增加肠道运动频率,减少转口时间并帮助身体消除有害化学物

确定你得到全面包, 不白面包加糖和全谷面粉总是检查标签隐藏糖和化学

最理想选择有机牌或引用牌百分百小麦百分百全食面粉或百分百全粒子上标签上一个很好的例子就是花园小麦面包内含百分百小麦和全米面粉加真蜂

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