1200卡路里饮食的减肥指南

即使在减肥食谱中，女性最好摄入至少1200卡路里，以避免新陈代谢下降。慧俪轻体(Weight Watchers)的减肥系统简化了卡路里计算，让你根据食物的卡路里和营养含量而不是卡路里本身计算点数。你需要的分数根据你的活动水平、年龄和性别而不同。

分数的计算不仅仅基于卡路里。他们考虑了食物中碳水化合物、纤维、蛋白质和脂肪的含量。慧俪轻体(Weight Watchers)试图通过降低对身体有益的食物的评分来鼓励人们多吃健康食品，少吃不那么有营养的食物。

例如，尽管一块巧克力曲奇和一个苹果都含有95卡路里，但曲奇只占2个点，而苹果不会消耗你每天的热量。由于这个原因，1,200卡路里的饮食可能有一个范围的积分值，取决于你吃的食物。

新鲜水果和非淀粉类蔬菜都是零分，鼓励人们多吃这些饱腹、营养丰富的食物。虽然这些食物有一些热量，但它们也含有大量的水和纤维，这有助于填饱你，从而你吃得更少。然而，干果、淀粉类蔬菜和果汁并不是免费的食物，水果和蔬菜在混合菜肴中仍然可以加分。其他没有评分标准的食物包括肉汤、无糖苏打、无糖凝胶、辣椒酱、低热量水果味冰棒、番茄酱、金芝、芥末、泡菜、辣椒酱、莎莎酱、苏打水、德国泡菜、牛排酱、酱油和醋。这些食物增加了风味，但没有太多的卡路里。

分数是根据你目前的体重、年龄、性别和身高来分配的，每天的最低分数是26分。你还可以在一周中随时使用49个额外的积分，并且可以通过增加你的活动水平来获得更多的积分。你可以在当天使用这些额外的分数，也可以把它们留到以后。

慧俪轻体符合安全有效的减肥计划的定义，因为它不禁止食物，是平衡的，强调缓慢而稳定的减肥速度，并鼓励锻炼。

虽然你没有计算卡路里，但计分系统背后的原则可以帮助引导你选择健康的、能帮你减肥的食物，同时还能时不时地吃点东西，这样你就不会因为渴望而放弃节食。