前三角形运动

前三角形是肩部肌肉的前部。肌肉的这一领域起源于锁骨上并跑下来连接在肱骨或上臂上。当前倍式倾角合同时，它可以绑架，弯曲，横向弯曲和内部旋转手臂。因为它只是你的三角形的一部分，你的肩膀是你身体中最复杂的关节，是不可能完全隔离前德特。但您可以执行比其他人更招募肌肉纤维的练习。

前升起可以用杠铃，哑铃或电阻带进行。用脚肩部靠近肩膀，肩膀向下，肩膀肩膀。保持重量，使你的手是肩宽或略宽的手掌面向你的身体。保持肘部直接，将重量抬起在身体前面，停在肩部高度。不要使用动量或摇滚你的身体。慢慢降低重量，以便完全重复。

坐在有背部支持的长凳上，在每只手中持有哑铃。坐在高大的肩膀上，脚下，脚平躺在地板上。让你的双臂抬起，使你的上臂平行于地板，前臂直接直接到天花板上升到前面。你的手臂在90/90的位置，看起来像一个目标帖子。慢慢将重量朝向天花板，将肘部内侧朝向您的头部，保持肩膀向下。以受控方式将权重返回到起始位置，以便一次完全重复。

俯卧撑工作你的前卫和你的PEC，以及吸引你的肱三头肌和核心的肌肉。从跪姿开始，将手放在地板上，宽度分开或略宽。武器垂直于地板，而不是成角度。你的身体应该是从你膝盖到膝盖的直线。保持腹肌紧，慢慢弯曲肘部，将身体降至地板。从地板上停止1英寸并扭转移动，将手臂伸直回到起始位置，以完成一个完全重复。从你的脚趾俯冲增加挑战的进展。

如果您是新的锻炼，请尝试在每个阻力训练课程中表现一场前倍三角形运动。做一组持有挑战重量的八到12次重复。在整个重复组中保持适当的技术。随着您变得更强，增加阻力并添加每项运动的第二组或第三组。在会议之间至少需要48个小时，以允许您的前任恢复并变得更加强大。