苹果镁镁与柠檬酸镁

镁调节超过300种生化反应在人体中，从神经和肌肉功能到蛋白质的合成和能量产生。但是，选择最佳的镁补充剂并不容易。这种矿物有多种形式，包括苹果镁镁，，，，柠檬酸盐，，，，orotate，，，，氯化物和天冬氨酸。有些人比其他人更好地吸收并具有更大的健康益处。

您体内的每个细胞都需要镁才能正常运行。该矿物质使您的肌肉能够收缩和放松，支持DNA和RNA合成并调节能量代谢。它也是用作电解质因为它有助于维持您的流体平衡。根据2015年6月发表的评论营养。

这营养审查报告总体镁的60％存放在骨头中。其余40％可以在血液，肌肉和其他组织中找到。作为饮食补充剂，镁被促进了自然运动表现增强剂，轻度泻药，能量助推器和电解质。

例如，一项临床试验发表于2014年9月版的美国临床营养杂志发现每天服用氧化镁补充剂三个月的老年妇女的身体表现增加。研究人员指出，这种矿物在肌肉功能和可能预防或延迟身体表现的下降这与老年有关。

这种矿物自然发生在广泛的食物从绿叶蔬菜和豆类到坚果，全谷物，土豆，米饭和肉。然而，一半以上的美国成年人他们的饮食中没有足够的这种营养素。镁缺乏症， 或者低磁性血症，与心脏病，抑郁症，焦虑，骨质疏松症，免疫功能受损，白内障，癫痫发作和其他健康问题有关。

科学家指出，某些条件和生活方式因素可能会影响人体吸收镁的能力。大量饮酒，减肥手术，乳糜泻，慢性压力，炎症性肠病，糖尿病，腹泻和剧烈运动只是少数值得一提的。此外，某些药物（例如抗酸和利尿剂）会耗尽您的矿物质体内。

现在您知道了这些风险，您想选择最佳的镁补充剂。在做出决定之前，请考虑苹果镁镁与柠檬酸镁的好处和用途。

苹果镁镁作为自然能量助推器和缓解剂的促进。这种营养素可提供补充形式，由氧化镁和苹果酸组成。

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根据一项发表在美国营养学院杂志2017年10月，苹果镁镁是耐受性良好，吸收率很高。请注意，这项研究仅包括91个人，但是该主题的少数权威研究之一。服用含有苹果镁镁加B族维生素的饮食补充剂的受试者30天的受试者的镁状况有了显着改善。

大约25％的研究参与者报告了轻度的副作用，例如胃痛和腹泻。他们的镁水平在服用补品后四个小时内增加了22％，再过四个小时后下降了5％。

镁镁组还报告了记忆，焦虑水平的改善，精神重点，能量和糖的渴望。但是，这些有益作用也可能是由于维生素B6，维生素B12或叶酸（研究补充剂中的其他成分）。需要更多的研究来确定单独的苹果镁镁的影响。

在选择最佳镁补充剂时，您也可以考虑柠檬酸镁。这种饮食补充剂包括镁和柠檬酸，通常用作盐水泻药。它通过增加小肠中的水来起作用，导致肠道运动30分钟至六个小时摄入后。

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如您所见，柠檬酸镁的目的与苹果镁镁完全不同。它还具有更高的副作用风险。常见的不良反应包括恶心或呕吐，不规则的心跳，心绞痛，呼吸困难，过敏反应和消化困扰。您还可能会遇到肌肉无力，腹泻或胃痉挛。

这种饮食补充剂可能与某些抗生素，钙二钠，地高辛，维生素D和其他药物相互作用。此外，对于患有肾脏疾病或糖尿病的人来说，这可能不是安全的。如果您怀孕或母乳喂养，请在服用柠檬酸镁之前咨询医生。

2014年11月的一项研究发表在临床放射学比较柠檬酸镁与磷酸钠（NAP）的影响，一种流行的泻药，用于结肠镜检查前进行肠制剂。柠檬酸镁在增加流体体积时似乎比午睡略有效果。但是它的潜在好处并没有结束。

发表在胃肠病学护理2018年3月，柠檬酸镁和鼻胃聚乙烯甘油 - 电解质溶液的作用一样粪便的恶化，但它不那么侵入性，更负担得起。高剂量的矿物也可能降低偏头痛的频率根据2017年11月发表的评论头痛。研究作者使用了镁rate，一种柠檬酸镁的形式。

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选择最佳镁的形式取决于您的个人需求。如果你是在便秘上挣扎，可以选择柠檬酸镁。但是，这种补充有其缺点，可能导致严重的不良反应，例如胸痛和与食管狭窄有关的呼吸急促 - 尽管这些作用很少，而且不太可能发生。苹果镁支持整体健康状况，并且似乎更安全。