健身拳击是建立力量，耐力和手眼协调的好方法。让您在需要损坏的尺寸速度冲孔袋或厚重袋中获得勺子，以防止受伤并满足您的目标。无论您是班级还是在您自己的家庭健身房，右侧设备都是关键。
小费
根据您的体重，大小的冲孔袋，速度冲压袋根据您的技能水平大小。
健身拳击的好处
健身拳击是一种很好的方式来增加你的锻炼计划的乐趣，同时提高你的整体健康水平。在这种类型的运动中，你是在击打一个沉重的沙袋或速度沙袋，而不是与另一个人接触。
哈佛大学卫生健身拳击有很多好处，包括增强上半身和核心力量，改善平衡、姿势、耐力和手眼协调能力，而且不会因常规拳击而造成头部损伤。
你知道如何冲枕可以让你感觉更好吗？事实证明，研究表明，健身拳击实际上可以改善您的情绪。2014年6月在学习中日本体育，健康和体育科学杂志研究表明，参加健身拳击项目的人感到焦虑、抑郁和愤怒的感觉更少，同时精力和热情都有所增强。
健身拳击也是帕金森病的理想运动，是2017年10月的研究神经科学杂志所示。经过一年的拳击，帕金森患者在力量、平衡和耐力方面都有了“显著”的改善。
来自哈佛健康的一个警告：在开始这个健身计划之前与您的医生交谈，特别是如果您有骨质疏松症或手的骨关节炎。你可能需要坚持没有联系的影子拳击而不是使用沉重的袋子或速度冲孔袋。即使您没有健康状况，请确保您不开始健身拳击垫垫垫拳击手套。
一袋尺寸指南
如果你喜欢想象自己像《洛奇·巴尔博亚》那样捶打一块巨大的肉，那么一个沉重的袋子就是为你准备的。这种类型的袋子挂在天花板上，可以很好地拳打脚踢。美国神经病学院他说这种类型的包对增强力量和力量是完美的。
这些袋子的重量从60磅到150磅不等。根据永恒在美国，找到适合你的重袋子的最好方法是，把你的体重除以一半，然后选择最接近你的重量的袋子。例如，如果你的体重是160磅，那么你会选择80磅的重量。如果你穿的尺码介于两者之间，那就凑整一下。
如果你想要一个沉重的袋子的力量训练，而且无法从天花板上悬挂它或想要移动它的灵活性，然后拿一个冲孔袋或独立的重袋。使用这些袋子，您可以用沙子或水填充冲孔袋的底座，您可以轻松调整高度。
快速冲压袋尺寸指南
美国神经科学院表示，速度冲孔袋改善了手眼协调，以及姿势。速度袋是较小的，撕裂袋的范围不同尺寸，具体取决于您的技能水平。这些类型的袋子更轻，并使弹回来给你一个良好的有氧运动，以及加强你的上半身和核心。
初学者应该得到一个更宽敞的袋子，更容易击中和移动速度较慢，表明Everlast。随着你的技能改进，你可以向上移动到中间皮革包，使得更快地移动，以进一步挑战您，最后是快速移动的较小皮袋，需要更多地协调击中。
尝试将重型袋和快速冲压袋融入您的健身拳击常规为了获得有氧调理，力量训练和改善的手眼界协调，全身锻炼。独立式冲压袋架为您提供更大的灵活性，因为您可以调节高度，它是便携式的。乐趣拳击自己的方式！