使用体重运行是一种将健身效益添加到正常锻炼程序的有效方法。增加的工作量迫使您的肌肉更加努力。完成相同的练习需要更多努力，这增加了同一时间段燃烧的卡路里数量。根据“应用生理学欧洲应用生理学”的一项研究，重量也会增加“腿部快速抽搐肌肉纤维的厌氧招募”。遵循某些准则，以防止重量携带伤害。
手或手腕重量
据美国举行委员会的首席健身科学家Cedric Bryant博士称，用1到3磅的跑步跑步或手腕重量可以增加每分钟的心率，与未加权的跑步相比，每分钟增加5到10次。燃烧的卡路里数量也增加了5％至15％。重量超过3磅。不推荐，因为它在肩部肌肉，肘部和腕带上增加了压力。使用手和手腕重量的增加的益处主要来自增加的手臂肌肉活动。在运行时更加摆动臂可能会增加运行速度，并提供更安全的替代方案，可以使用相同的好处手掌。
脚踝重量
脚踝重量可能导致在某些个体中改变运行机制，导致伤害的风险更大，因为放置在小腿筋，肌肉和关节上。它们还提供了最小的健身益处与未加权运行，增加心率每分钟三到五个节拍，卡路里燃烧5％至10％。根据艾伯塔大学进行的一项研究，参与者使用脚踝重量速度慢于正常的未加权运行速度，这占了较小的健身利益。
加权背心
重量背心均匀地分布躯干的增加的负载，最小地干扰运行力学。使用占体重5％至10％的重量背心。根据“欧洲应用生理学杂志”进行的一项研究，加权背心在倾斜的活动中的倾斜活动时具有最大的影响，如Hill Sprints或楼梯跑步。当不穿背心时，垂直运行速度和腿部肌肉对疲劳所需的时间长度。
结论
用任何形式的身体重量补充您的正常运行程序提供了增加的健身效益。增加的工作量提高了肌肉力量，增加了心率并在与未加权运行相同的时间内燃烧更多的卡路里。鼓励腿部肌肉更有效地工作，增加将它们带到疲劳的时间，并使您能够更快地运行更快的速度。应通过仔细遵守特定指导原则来接近加权运行以防止受伤。