一个女人伸展腿
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不必运行开发shinsplints疼痛是由腿骨压力造成的压力可能出自某种运动, 但它可能发生后修补而不是期间申分解很少引起关注如果疼痛慢性或虚弱,请咨询您的医生以确保您没有更严重的情况
是什么原因Shinsplints
介质应激综合症或shin插件发生时,应力放在tibia骨和连接组织上tibia大骨 置小腿或小牛区运行的振荡效果是shinsplints常见原因,但任何高效果演练也可以引起shinsplints比方说打篮球需要突然起停 以压下段 并可能导致shinsplints疼痛可能在运动期间发生,但晚点会出现,特别是全天活动时
处理
基本急救可减少shinsplint的痛苦等疼痛开始后 带冰块到区间留冰20分钟减少炎症并帮助解痛每天重用冰四至八次最多三天切换低作用运动数日,使腿愈合举个例子 试骑单车代替跑步取场外解疼痛器,如ibuprofen或acetaminophen
预防
穿鞋大桥支持支持会增加缓冲量并减少对腿的振荡穿运动式鞋跑步者穿跑鞋伸展小牛肌肉前运行或任何高效果演练伸展帮助下腿组织变暖并积聚强度举个例子 手放墙上 单脚反推腿离墙近点 膝盖弯曲按后脚向地并屏住5秒后切换双腿高低作用演练互换可减少滴骨压力如果您目前每周跑5天,减为3天并花2天游泳替代
考量
splint应用冰时应减少疼痛如果不能解决,你可能有另一个问题复发线段或腿外伤可导致tibia应力骨折触摸疼痛区会增加疼痛 你需要看医生排除压力骨折常经历疼痛时,请接受医疗评治不忽略不消失的痛苦