你决定吃的不仅仅是改变你的能量水平，还可以调高你的肠子。当你的结肠的肌肉减速时，会出现缓慢或懒的肠子，导致便秘。这国立卫生研究院将便秘定义为每周少于三个排便或难以通过的痛苦的排便。
吃纤维聚焦的饮食可以帮助唤醒你的结肠，改善懒肠肠功能。在更改饮食之前咨询您的医生。如果您正在与任何其他症状结合遇到严重的便秘或便秘，请参阅您的医生。
懒散的肠道
纤维是一种在植物食品中发现的不可消化的碳水化合物。大多数美国人没有足够的纤维，根据营养和营养学院的说法。
在饮食中升高纤维有助于软化和散装凳子，这可能减轻与懒肠排便相关的便秘。学院说，每1000卡路里需要14克纤维，或为女性25克，男性38克。
光纤来源
良好的纤维来源包括全谷物，水果，蔬菜，豆类和螺母。但是，当谈到懒肠的肠道时，富含不溶性纤维的食物可能是最有帮助的。
不溶性纤维不溶于水，帮助食物通过你的消化系统，提高规律性。麦麸，燕麦麸，豆类，全麦面包，全麦蒸粗麦粉，黄瓜，西红柿和胡萝卜可以帮助你从饮食中获得更多的不可溶性纤维。
添加纤维含餐
您可以通过对您通常的膳食和小吃进行微小的更改来轻松添加纤维到饮食中。在几周内缓慢增加纤维摄入量，以防止腹部不适。早餐添加纤维，用高纤维谷物，或全谷物面包和新鲜水果。
用午餐制作沙拉常规配菜，并用豆类烹饪额外的纤维。晚餐时，用全谷物更换精制谷物，如糙米，奎奴亚藜或全麦面食。零食时间的水果不仅可以帮助您获得更多纤维，还可以满足您的甜食。
你的流体
确保您在饮食中获得足够的液体对懒肠的肠道也很重要。您每天需要多少液体取决于您的气候，活动水平，年龄和医疗状况。
2010年发表在《营养评论“发现整个白天喝低水平的液体的个人更有可能体验便秘。
一般而言，成年人每天瞄准8至12杯液体，理想情况下。牛奶，果汁，肉汤和脱咖啡因茶也是良好的选择。此外，水果含量高，含水含量，如西瓜，草莓和葡萄，计数日常流体目标。
让你的饮食优先
它可能很诱人达到柜台的泻药或纤维补充剂，但在进入该路线之前，最好与医疗专业人员交谈。
药物，生活方式的变化，其他健康问题都可以是便秘的原因。通过制作饮食变化并确保您在一整天都有水分，让您的懒惰排便。获得足够的运动也可以帮助将懒惰的肠踢成齿轮。