身体上疗法治愈破碎的骶骨

跪下，膝盖弯曲，脚在地板上的脚底。把手穿过你的胸部，然后触摸你的膝盖。使用躯干肌肉将臀部抬起地板，直到膝盖膝盖直线。保持这个职位大约五秒钟，然后使用缓慢和受控的运动来将臀部降低到地面。重复。

膝盖躺在你的背上，膝盖弯腰，你的双手弯曲。拧紧你的腹部肌肉，并伸直你的左腿，同时保持另一个膝盖弯曲，脚平躺在地板上。使用缓慢和受控的动作抬起伸直的腿，直到膝盖的膝盖直接在膝盖旁边。保持这个位置几秒钟，然后慢慢弯曲腿部并将脚放在地板上。使用每条腿重复相同数量的重复。

用脚躺在你的肚子上，用棕榈树抚摸你的臀部。尽可能地在没有痛苦的情况下抬起头部和肩膀。保持这个位置约五秒钟，然后将上半身降低到地面。如果这项运动导致严重疼痛，请务必告诉您的医生。重复。

躺在你的肚子上，双腿伸出你的腿，你的手臂在你的头上。保持头部和上半身在地面上，慢慢地将右腿抬起，同时保持膝盖直接。保持这个位置几秒钟，然后慢慢降低你的腿以返回起始位置。重复每条腿的相同数量的重复。