快乐的女士一杯牛奶
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增加牛奶进餐计划是满足钙需求的一个很好方法, 但如果你选择2%的牛奶, 你可能不是最优选择减肥低脂奶制品,包括2%和1%的牛奶,是苏打水、果汁饮料加糖和全奶的健康替代物选择滑雪牛奶会提高体重减值
低脂牛奶营养
2%的牛奶每杯125卡路里,很容易融入低卡路里饮食2%牛奶杯中含8.53克蛋白质和12.18克碳水合物314克钙、397克钾和500IU维他命A加固2%牛奶帮助你满足宏营养素需求美国农业部推荐成人每日三餐低脂乳品
低脂牛奶福利
2011年英国营养杂志发布的一项研究发现, 牛奶会改善饭后全心感知, 表示牛奶可能帮助你保持满足时间长,取2%牛奶时,卡路里比全牛奶少,但仍能享受1%和滑雪牛奶常损耗的奶味
2%牛奶缺陷
每天三杯2%牛奶,每餐一杯加三百七十五卡路里大量消费2%的牛奶时, 可能需要减卡路里其他地区的饮食量, 才能实现减肥目标 。2%的牛奶还含有4.7克每杯脂肪,其中3克饱和脂肪,这种类型导致心脏病美国心脏协会建议以脂肪形式消耗25%至35%或更少的每日卡路里,并将饱和脂肪限制在每日卡路里7%以下。高牛奶消耗可能使你超出这一限值,即使你每日卡路里备抵量内,特别是当白天吃的其他食物含有饱和脂肪时。
下卡路里选项
选择1%的牛奶或滑雪牛奶可减少总卡路里摄取量,同时仍然提供牛奶所有益处滑雪牛奶每杯91卡路里, 所以切换滑雪每天可省100卡路里以上,滑雪牛奶脂肪也较低,每杯仅6.66克,因此切换可帮助你保持脂肪低摄量
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