千叶应该多吃

千叶播下暴风雨尽管体积小,超食品充斥着纤维、蛋白质和心健康脂肪完全补充素食-甚至帮助你减肥几磅多数奇亚种子索赔都基于传闻证据,

5500年多来这些小种子一直用作食物和药取自萨尔维亚Hispanica开花厂Lamiacee家族最突出的是他们独特的营养特征

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显示杂志上发表的评论罗兹尼克泛斯图维戈Zakladu Higieny2017年3月,饮食纤维占其内容的23-35%此外,这些种子约31%至34%脂肪、16%至26%蛋白质和37%至45%碳水化合物它们还提供基本维他命和矿物质以及强效抗氧化剂和生物活性复合物

稀树种子中的食物脂肪多饱和脂肪酸PUFAs类Opega3和Opega6As美国心脏协会指出,这些养分可以保护 不受心血管问题和低坏胆固醇

AHA建议用单饱和多饱和脂肪酸替换转饱脂肪以保心健康Avocado、坚果、种子、芝麻油和橄榄油良好的单饱和脂肪源.

千叶种子提供蛋白质比大麦、米和燕子种子多富人浮性酸氨基酸支持脑健康并充当神经传输器argiine、lysine、histine、lecine和valine是奇亚种子中最丰富的酸这些养分积分蛋白并发挥关键作用荷尔蒙生成、代谢函数和心血管健康

更多信息:8非常规蛋白源和小技巧添加更多蛋白

除蛋白质、碳水化合物和脂肪外,这些种子还夸耀高抗氧化素水平.提供大剂量贝塔斯特洛,quercestin制片,甘培罗,聚酚并维他命E.抗氧化剂缓冲氧化应力并保护细胞不受自由激进破坏成为糖尿病、癌症、心脏病和神经退化失常的一个主要风险因素

既然你更多了解千兆种子,你可能想知道服务尺寸长像什么答案可能会令你惊讶单服务只有1盎司或2表中输入国际粮食信息理事会基金会注解似乎不多,但有渔获

吞食后,这些小种子形成胃状凝胶状物质,快速填充你由于其高纤维含量,吸收最大15乘以液态中2015年10月审查食品科技杂志.青菜中纤维增加凳体积并保持常态加法提高声望并抑制饥饿

虽小一菜种子大剂量蛋白质、B复合维他命、镁、钙和锌光二叉提供以下养分:

• 138卡路里
• 4.6克蛋白
• 11.9克碳水化合物
• 8.7克脂肪
• 9.8克纤维
• 14%dv(每日值)
• 12%DV铁
• 12%dV锌
• 23%DV镁
• 2%dV钾
• 15%ThiaminDV
• 16%的NiacinDV
• 1%维他命E

单送奇亚种子约44%每日推荐摄取试普图安40%推荐每日摄取细胞素和33% 每日推荐量双联苯.氨基酸服务于你身体中不同角色并有独特特征

trypto举例说,作为serotonin、melatonin和其他生物活性化合物的先质支持生长开发,增加蛋白合成并推广心理健康

显示研究论文发布神经科学生物行为评审2016年5月氨基酸调制社会行为因为它能提高大脑血清素水平并发布大研究欧洲临床调查杂志2015年3月低试像水平与心脏病患者更高死亡风险相关联

千叶还含大剂量联苯基本氨基酸人体需要复合生成信号分子、蛋白质和神经传递器

从摇豆换菜配方法 千百种供饮食者使用说不定你见过长得美蛋白条和chia甜点弹出 在你的facef食物市场自然减肥帮助消融脂肪并保持你斜率可惜,没有什么证据证明它符合索赔要求

多数研究对千兆种子及其作用权值管理微小无结果

举例说,杂志上发布临床试验营养、代谢和心血管疾病2016年12月发现超重和肥胖糖尿病患者每日吃奇佳种子半年,体重、腰围和炎症标志显著下降虽然这些结果似乎大有希望,但研究只有77名参与者,需要更多研究确认减重益

As哈佛T.H.昌卫生院点出动物研究显示这些种子提升减肥但这些发现不一定适用于人类

千叶可能帮助你坚持饮食并改进食欲控制功能性食物充斥纤维 引致更大的讽刺进食素素养中消化时,进食素纤维可方便减肥.

奇亚种子尽管有潜在好处,但如果消费过量可造成严重反作用首先是高纤维食用过多纤维可能导致消化困难、便秘或腹泻、腹部疼痛、浮肿和矿物质缺陷第二,这些种子吸收大量水可能导致食道阻塞威胁生命条件

保安全 每日服送奇亚种子浸入水中 果汁 冰沙 杏仁牛奶或其它液前消费加入汤、燕麦、布丁甚至调料 以获取更多养分

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