多糖你真应该每天吃

糖是美国最常见的食品添加剂之一,用来提高食品和饮料的品味并延长无数打包食品的储存期和所有糖隐藏 出乎意料的地方例子指针:你知道,杯对杯番茄酱加糖比香草冰淇淋多吗?

多数人日常食糖比我们应该多得多并可以铺路数 不同的健康问题,maio诊所从重增牙

注册饮食营养师Rachel Fin指针营养纽约市理想食糖源自然产生 食品中还有其他有益养分如纤维、维他命和矿产品

添加到加工食品中的糖没有营养值多卡路里运来, 但没有关键养分 你的身体需要保持健康添加甘蔗由成份列表上不同名称组列,包括(但不限于)蜂蜜、甘蔗糖浆、糖浆、果汁浓缩物和大都以sse结尾,如sucrosse

更多信息:5 多处理食品的健康风险

目标限制量加载糖你吃打包食品,Fine告诉Livestrong.com人类自然会偏爱甜味, 即生存机制, 因为人体依赖糖作为能量源,

每日推荐加糖美国心脏协会上限值表示没有最低量你每天需要使用,但有最大量

• 妇女应限制糖摄取量每天不超过6茶匙,提供约100卡路里
• 男人应限制糖摄取量不超过9茶匙或约150卡路里

单向推荐妇女可用不同的热量推荐法解释Fine解释道,“男性精质百分比较高,与更高代谢率相关联”。男人自然比女人需要更多卡路里

比较基础 美国成人平均日耗22茶匙

以另一种方式看待它US卫生与公众服务部表示加糖应不超过卡路里10%标准2 000卡路里减肥 表示你应该吃不超过200卡路里 糖或50克同所有碳水化合物一样,糖每克含4卡路里

边插加糖可少取卡路里 免损养分简单起始法有自来水或苏打水,选择低糖果酱和糖浆买罐装水果而不是糖浆求盐沙、芥末或辣酱番茄酱和烧烤酱 并选择低糖早餐谷类

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