4周运动即见结果
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定期有氧和强力训练提供多项健康福利-短期和长期均是如此。实践课后,你可能会发现一些生理和心理变化
并持续训练四周内开始出现
小技巧
时间不长等待短短四周后你就会看到新运动程序的结果
运动和你的摩德
运动对情绪和能量水平的影响 也是你训练的第一个 或最值钱的好处运动或有氧或强力训练可改善你的情绪、减少压力、抗抑郁、增强身体活力和改善睡眠
ACE适配性表示制定功能目标 意指创建硬但可实现的目标而不是站在镜子前 叹为观止事实 你没有减肥快想, 承诺做拉因为这是异常艰难的实践,想一想它将产生成就感签名半马拉松并创建培训调度
更多信息:优缺点演练
增加有氧耐用性
可能你开始注意到,你的有氧耐力提高 短短两周内, 运动一周仅3天与先前困难或挑战相同的演练不再难执行,或可以持续执行相同的活动上头美国心脏协会推荐30分钟一周至少5天 表示两周后你准备上场
每当你用富氧运动时,你的身体会通过增加心率和流血响应刺激超时,你的身体开始适应刺激, 增加肌肉毛细化 允许更多血液流到组织中 这有助于提高有氧耐性
更多信息:简单运动31证明健康健康福利
增强
强度增益可能在启动新强度训练程序后一两周内发生这些变化主要是神经学适应而不是肌肉生长的结果强力增益最初产生是因为脉冲神经元之间的联系使运动单元能更同步地动作,从而增强肌肉产生力的能力。
更多信息:运动目标列表
降低疾病风险
定期运动的重要好处之一是降低患心脏病等慢性病的风险最小建议降低您的疾病风险因素 最少30分钟,每周5天 中强度有氧运动,如循环或快速行走
上头美体活动指南说明成人每天运动时获取最大健康福利工作30分钟,每周7天 表示开发一些癌症的风险更低每天缺30分钟, 15分钟强力运动以获取相同福利