运动期间肌肉努力提升负载无论是阻抗训练或有氧运动,你的肌肉都受包围,运动时感到虚弱
体神经响应负载是增聚肌肉纤维完成任务,但肌肉纤维很快疲劳由肌肉组织主能源 称亚氏三磷酸或ATPACE适配性.
肌肉耗尽能量源后 疲劳疲劳
小技巧
肌肉组织主能量源ATP-adenosine三磷酸
抵抗Vs有氧
重力训练比慢跑容易累 因为更多ATP用完了 当重力训练耗损ATP仓库肌肉组织
APT快速用在肌肉中 正因如此 你无法做无限数bicep卷点点上,你的肌肉轮胎无法再做代理反之,有氧运动使用身体有氧系统生成新ATP来增强肌肉
氧素关键成分帮助创建新ATP补充肌肉中烧焦ATP有效时,你的有氧能系统是一个慢过程 数分钟后启动
更多信息:如何从肌肉复元后演练
区间休息
休息一或二分帮助恢复部分但非全部ATP商店的肌肉生理过程指你身体磷系统发生在这里的是 肌肉组织转换存储 成新ATP
肌肉机组间仍感到疲乏 肌肉能恢复正因如此你才能提升下集负载,尽管阻抗力较低ACE适配性表示内置休息时间短这种方法最能为人们使用 专注于强力和强力开发
运动Fatigue症状
运动期间肌肉疲劳和ATP商店快速下降后,你的肌肉开始产生酸性环境,据Len Kravitz写作新墨西哥大学.
正因如此 肌肉在激烈运动中燃烧释放晶体能帮助中和燃烧效果,而当身体自然去除时,这个晶体能实际上帮助再生能量
通过提高训练量和强度,你可以提高身体整个过程随时间推移效率肌肉提高使用乳液减少酸性硬化和将乳液废料转换为能量效率
更多信息:何因肌肉法度
多块表示少肥
肌肉疲劳少发 时间短发 如果你提高精壮肌肉质更多肌肉纤维表示你的身体可以处理大负载并持续较长时间,在训练期间不会真正累累。
最优肌肉生长配方包括演练肌肉群12至20集/每组训练6至12分数/每组训练6至12分数/机组训练失败、从蛋白质中食用10%至35%卡路里营养和饮食学院并睡觉约8小时每晚
连续两天别做同一块肌肉组可能导致过度训练 无法帮助你实现目标