青少年可以从加强计划中受益，但许多人不确定一个13岁男孩或女孩的合适的重量训练程序。最新的研究提供了一个清晰的画面，哑铃升降机的哑铃升降机应该能够安全地增加力量，耐力和音调。
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青少年应该升高足够的重量，在使用适当形式六到12次重复后，肌肉疲劳。如果您可以轻松执行12重复，然后重量移动。
重量举重的权利年龄
孩子们在击中青少年之前可以安全地开始训练，但是一旦他们到达青春期，他们有右荷尔蒙开始建立肌肉质量。美国运动委员会说孩子们可以尽快开始举重，这通常遵循方向，通常大约七八八。尽管他们不会看到肌肉群众发展，直到他们达到青少年，他们将看到力量和耐力的改善。
青少年的举重救济益处
如果你的青少年想要在运动中擅长擅长，那么他或她应该考虑击中健身房。青少年的重量训练有很多好处，包括改善的运动表现和力量，2016年5月的研究生理学的前沿。
除了提高运动表现和力量，2017年7月在研究中翻译儿科期刊展示了青少年重量训练的更多好处，包括：
- 较低的体育伤害率
- 降低骨折风险
- 增加骨强度
- 改善自尊
为了澄清一个毫无根据的谣言，根据这项研究，青少年举重不会以任何方式阻碍或影响发育。
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青少年的重量培训常规
一个13岁的孩子举起哑铃应该做多少?没有一个通用的数字适用于每个青少年，因为有很多因素在起作用。根据美国运动协会，你应该使用足够的重量，在六到12次重复之后，你应该厌倦最后的代表，同时保持正确的形式。如果你没有疲惫，然后移动到下一个重量。
例如，在做二头肌屈体运动时，先用一个2到3磅重的哑铃。如果你能轻松做到12次，而不强迫自己做最后几次，那么体重太轻了，你需要增加到5磅。即使你应该累了，为最后的练习努力，你也应该保持适当的动作。如果你不能，你觉得你拱起了你的背部或躯干，那么重量太重了。
合适的重量训练程序对于一名13岁的男孩或女孩需要10到15分钟的锻炼，如跑步机或固定自行车，在举重之前，举重以加热肌肉。青少年应该做六到12次代表，将其限制在每次运动中。替代日，每周关注两到三个会议，以加强肌肉而不会受伤。
哑铃最适合青少年吗？
哑铃是开始体重训练的好方法。然而，重量升降的益处不仅限于自由重量。这翻译儿科研究表明,重量机，电阻管和杠铃升降机只要使用适当的形式，就像自由重量或哑铃一样有效。
重要的是要记住，较小的青少年可能不适合举重机，所以如果是这种情况，坚持哑铃或电阻带或管道直到青少年足够大，以适当的形式。
提升时防止伤害
据报道，躯干和背部受伤是儿童和青少年最常见的举重损伤翻译儿科，然而，它们很容易预防。确保青少年是核心或腹部加强运动，如木板，给他们奠基，以防止受伤。
此外，重要的是，在举重时所使用的重量不能太重，以至于用背部来补偿。培训师或教练可以确保使用正确的形式。最后，青少年需要注意他们的身体。如果他们感到关节或肌肉疼痛，停止并减轻体重或让教练评估他们的形态。
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