哑铃排工作大小题大题
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肩膀是最移动接头但它比不动得多的其他关节不稳定肩稳定取决于周围肌肉的强度 包括大和小
上头梯度大小肌肉小背部肌肉比较Latismusdersi-甚至小于droids肌肉发源于肩叶上 插入上臂骨或humerus
初级作用梯度小肌肉旋转上臂像抓球手梯子大赛帮助你把手臂拉回身体中间并扩展上臂后侧帮助humerus内转
开工水平旋转
循环运动带端用手柄通过肩接不动栏插入一柄对二柄拉拉 安全带环吧
右手握一柄并从附加网站向后退,直到带内有小点张力右上臂伸展到侧面 手肘弯曲 肩膀和手肘形成90度前臂应平行于地板上 手掌向下
肩膀和手肘关节保持固定90度,前臂举起直到直通地表,用微肌肉旋转上臂向外旋转前臂向前向下拉直到它平行到楼层并重复一组10至15重复
切换臂工作 微小在你身体的另一端继续交接臂完成三组工作,如果需要增强抗药性,只需稍微向后退一小段时间
更多信息:极尾回卸处理
二叉单臂哑铃列
性能表现梯子大练哑铃.右手握哑铃,左膝和左手放在平板运动板上膝盖应放在左臀下 手掌应放在左肩下
向脊柱画字并插屁股 在整个运动中保持平面
Latismusdorsi和Temes主肌肉拉哑铃对准你,伸展上臂后肋骨笼握住收缩二秒后 慢调低哑巴直到你的手臂直通
重复一组10至15复用后转臂工作继续换臂三组,增重或复用数
小技巧
用巴铃做双臂排 取代单臂哑铃排
警告
视似肩部受伤 先找医生检查