最简单和最困难的游泳划水为你的下一次游泳池锻炼

任何看过游泳比赛的人都知道，穿越游泳池、湖泊或海洋的方式不止一种——而且每种都有风格的游泳需要一些不同的技术和努力。

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有些泳姿，比如自由式，是相对自然的，甚至对儿童来说也是如此初学者．其他的，比如蝴蝶，需要很多年才能完美。想知道哪些专家认为是最简单的，哪些是最难的?下面是游泳教练如何从最容易到最困难的每一个划水。把它们都加到你的游泳训练中，以保持你的脚蹼。

“游泳者倾向于自由泳，因为它是最快的。金鱼游泳学校．“在入门阶段，它是最容易学的。”

还没掌握泳姿?开始时脸朝下，身体伸展得又长又高，然后连续循环移动你的手臂(当一只手臂在水下从你的头部上方拉到臀部，另一只手臂向前扫过水面再次延伸到你的头部上方)。快速有力的打腿动作使用了你腿上大部分强壮的肌肉;公司的首席执行官萨曼塔·卡瓦列罗说，尤其是你的四头肌会感受到努力的燃烧感和山姆一起游泳在迈阿密。

史黛西·卡普里奥(Stacy Caprio)说，最大的挑战是学会在把头转向一侧的同时呼吸。她是一名获得红十字会认证的水上安全教练和教练，曾参加过14年的游泳比赛。但一旦你掌握了相对简单的动作，自由泳就可以用最少的能量跑完给定的距离。这种效率意味着你可以移动得更快，使前爬泳成为最受欢迎的速度——你会发现许多铁人三项选手都在使用它。

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尽管军队里有很多人，包括海军海豹突击队卡普里奥说，练习这种泳姿，它在竞技游泳中不使用。但救生员可能会用它来从深海救人，因为拖着人一起走更容易。

做这个划水动作时，侧躺，头部、背部和双腿保持一条直线。你的手臂会同时运动，但不对称。向前到达水里最深处的手臂(你的引导手臂)，然后以半圆形的动作向下和向后扫，用你的手掌把水向后推。

另一个手臂，叫做尾臂，从你的身体一侧开始，然后弯曲并向前滑动，直到你的手掌几乎碰到一起，然后推回到开始的位置。同时，你的腿用剪刀式踢腿推动你向前。

侧滑只需要很少的能量，而且对大多数人来说很容易学会，尤其是因为你不需要把头埋起来。但它的效率远远低于自由式，迈克·卢塞罗说，他是该公司的首席游泳教练和总裁金路游泳加州伯班克。出于这个原因，他把它列为稍微困难一点。

卡瓦列罗说，在某些方面，仰泳代表自由泳的对立面。你会用你的手臂做类似风车一样的伸展和拉扯动作，同时你的腿也做同样有力的扑动踢腿。

但是因为你是头朝下，仰卧而不是俯卧，所以划水需要更多的协调性。卡瓦列罗说，向后伸展，而不是向前伸展，会使你的肩膀和肱三头肌疲劳。仰卧踢腿需要额外注意姿势，包括脚尖和放松脚踝。

因为你的脸保持在水面上，呼吸就更容易了，尽管许多游泳者仍然在他们的划水时计时他们的吸气和呼气。初学者经常发现头在水里并且把脖子拱起来是很有挑战性的，卢塞罗说。相反，放松你的脖子，看着天空，同时你的手臂循环。

麦克奎斯顿说，蛙泳比其他许多泳姿更具技术挑战性，因为它需要更多的按压和挤压。正确的姿势完全取决于时机，卢塞罗指出:“包括划水、呼吸、踢腿、游泳——你必须在滑翔上有所练习。”

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你的手臂移动类似于踩水。开始的时候，两手并拢，向前推胳膊。然后是划水动作，手掌向外，双臂以半圆形的动作向后伸展。所有这些应该代表一种流体运动。当你的手臂开始合拢时，你会抬起头来呼吸。

同时，你的腿做鞭踢。开始时双腿向后伸直，然后弯曲膝盖，把脚放在臀部。然后，用力踢出和向后踢，将你的膝盖从对方移到两侧，并将你的脚旋转出来，这种动作经常被比作青蛙的动作。

当你的头在水面上的时候做这个动作是可能的:呼吸变得更容易，你可以看到你的头在哪里，你可能不需要使用护目镜．但更有竞争力的游泳运动员在每次划水时都要把头伸进去，然后呼气，以提高游泳效率。

完成蝶泳需要力量和协调的结合，这使它成为最难的泳姿。卢塞罗说，有些人，包括许多铁人三项运动员，从来没有学过。其他游泳者花了一生的时间来掌握它。

如果动作正确，你的手臂会对称地移动，你的身体会像波浪一样抽动，你的腿会像海豚腿一样一起移动。时机很关键:每一次手臂的拉力都有两次海豚式踢腿，而且它们必须发生在正确的时间，以保持前进的势头。同时，每次划水时，你都要用腹肌，同时从肩膀上用力将双臂抬出水面。

如果这听起来很累，那确实是。蝶泳需要大量的体力和脑力。卡瓦列罗说:“游泳不止一圈，你需要付出很多。”但这样做是有理由的:“你所感受到的成就是无与伦比的。”