一个女人和训练师一起工作
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许多人限制碳水化合物摄取量,因为他们认为会增重和/或防止减重需要足够量的碳水化合物在休息和运动期间正常运行体液分解成甘蔗并存储到肌肉和肝脏中液态存储容量会影响你运动的长度和/或强度
液态存储器
身体有有限 glycogen随时可用通常,你存储约300至400克肌肉和70至100克肝脏中,根据国家力量约束协会微量流出血液翻译卡路里平均150lb人约1800卡路里甘醇可用正常体过程和运动的能量
液态运动
身体总在燃烧甘蓝数量互不相同休息时,你燃烧的主要是脂肪,因为你的身体可以花更多时间分解脂肪以获取能量不运动时,大约30%的能量来自甘醇,70%由脂肪商店提供,你燃烧的总卡路里很少。百分数随运动强度增高而转向甘醇增减脂肪无定时 glycolent去耗Nancy Clark MSRD表示,它直接与你运动的长度和/或强度相关
预防耗竭
耗尽甘醇水平时,你可能感觉像“打墙”。这个词指疲劳和无法继续运动节食低碳水化合物并频繁运动时,你将没有足够的体能解决问题,也不会看到你所期望的结果。高能或耐力运动员使用主要是碳水化合物的饮食大约55%至65%的卡路里应该来自全谷食品训练后两小时内食用碳水化合物和蛋白质 以最大限度地恢复并存储甘醇
考量
受过良好训练或适配者可储存更多甘醇以比那些未受过训练或固态者更难和长时间地运动受过训练的肌肉可保有约32克/3.5oz肌肉组织,未经训练的肌肉只保有13g甘醇正常运动时会注意到耐力增加 肌肉变强 更容易运动不仅肌肉、心脏和肺变强,而且身体储存更多甘醇以提供活动期间的燃料