GABA最高的食物清单

γ-氨基丁酸（GABA）是在你的大脑负责帮助你感到放松的神经递质。GABA补充被吹捧为具有许多健康益处，但研究混合。你花补充剂可能无效钱之前，你可能要开始与GABA食品。

你的大脑作为人体的计算机处理单元，是最复杂的器官在你的身体，负责控制你的思想，运动，言语和行为。神经元，又称神经细胞，发挥在执行大多数这些功能，作为你的身体和大脑之间的沟通具有重要作用。例如，从火锅迅速带走拉着你的手是可以被你的神经元控制的几乎是反射性反应。

这神经递质在你的大脑作为您的神经元之间的信息系统，从一个神经移动到其他中继相应的信息。有在你的大脑神经递质，有的诱导活性，而其他抑制活性。

GABA是一种抑制性神经递质，这意味着它有助于平静下来或停止运动。Gaba帮助您放松，平衡您的心情，让您入睡。GABA也是你大脑中的神经递质，负责缓解痛苦的感觉。

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通过抑制神经元活动，GABA带来了很多好处，这可能是为什么它如此受欢迎的营养补充。做一个快速搜索互联网，你会发现人们需要补充GABA的原因有很多：缓解焦虑，改善睡眠，对抗压力和管理情绪障碍，如抑郁症。

但根据2015年10月发表的一篇综述，作为补充剂服用伽马氨基丁酸的好处可能更多地是由于安慰剂效应心理学前沿。研究人员不能确定是否通过口采取GABA能穿过血脑屏障（BBB）。

血脑屏障保护大脑不受有害物质。为了通过障碍并获得你的大脑得到的物质需要中传送，这需要能源和特殊的分子或物质可以经由扩散（会从更高的浓度，以降低浓度）移动。

当涉及到食物或补充剂中的GABA是否能通过血脑屏障时，研究结果是混合的心理学前沿审查。此外，即使GABA可以通过BBB使其变成，所以可能的量可能是最小的。对于纪录，大多数研究调查了GABA是否可以在动物上进行BBB，人类研究可能具有不同的结果。

虽然GABA可能无法穿越血脑屏障，你可以通过你的直觉来改变GABA含量，有时也被称为你的第二个大脑。

事实证明，某些在你的肠道中发现的细菌菌株那乳酸杆菌和双歧杆菌，产生GABA，并可以提高神经递质在你的肠神经系统，这可能会增加脑脊液神经递质的浓度，报告评价的作者在心理学前沿。

虽然这条大道还没有研究，它提供了保证了使用的GABA食品和补充，以提高你的身体GABA浓度。

据称的GABA福利研究是有限的，使得难以确定从食物或补充剂中增加了GABA的效果。

如果你失眠，有一些证据表明，GABA补充可能的帮助。一个2018年7月的随机，发表在双盲临床试验临床神经病学杂志发现GABA补充剂（GABA剂量= 300毫克）帮助参与者更快地睡着，比安慰剂更深入地睡眠。然而，这项研究很小，只有40名参与者，并且在制定索赔之前需要更大的研究。

除了可能帮助您获得更美好的夜晚的休息时，Gaba补充剂还可以提高认知功能，根据2018年2月出版的研究大脑与认知。

这项随机、双盲、安慰剂对照实验发现，补充800毫克伽马氨基丁酸可以提高注意力和认知能力。但在你出门去储备伽马氨基丁酸补充剂以帮助你在学校或工作中表现得更好之前，需要注意的是，这项研究只包括4名男性参与者。

在2011年发布的早期研究营养科学与维生素学杂志发现，与GABA的50毫克补充一组30名健康受试者，其中9个被诊断为慢性疲劳综合征在帮助提升心理和生理疲劳。再次，这是一个小的研究，需要更多的研究，以进一步评估GABA补充对健康和功能的好处。

抑郁症通常与神经递质血清素有关，但是脑脊液中的低GABA水平也存在于患有抑郁症的人中。虽然似乎GABA的补充可能有助于改善情绪，但它看起来不像研究的那样进行研究，调查使用GABA食品或补充剂作为缓解抑郁症状的治疗。

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如果您患有失眠，焦虑，疲劳或抑郁症，并且您正在寻找更自然的处理，请在为您的方案添加各种补充之前与您的医生交谈。补充剂似乎是无害的，但制造商在据此证明，制造商在撞到货架之前，不必证明他们的产品的安全性。FDA.。

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虽然陪审团仍然是关于您是否可以从GABA补充剂，如果不是更多的话中受益，增加更多的GABA的食物，你的饮食可能也同样有益，除本补充。许多GABA食品也富含其他促进健康的营养素，包括纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂，并在许多人中发现营养超级食物列表。

最高的GABA食品，根据2018年5月刊登以评论营养素， 包括：

• 十字花奶蔬菜（西兰花，卷心菜，花椰菜，抱子豆芽）
• 大豆
• Adzuki豆子
• 蘑菇
• 菠菜
• 番茄
• 荞麦
• 豌豆
• 栗子
• 红薯
• 发芽谷物
• 米饭（特别是糙米）
• 白茶

如上文所述，某些细菌也产生GABA，其手段发酵食品，如酸奶，酸牛奶和豆豉，也可以帮助你从你吃的食物更GABA。GABA的食品中的量通常为每100克一份1至40毫克，根据来自临床神经病学杂志的研究。

根据2003年3月发布的分析，Gaba食品最高的食物预防营养与食品科学，包括糙米胚芽，发芽的谷物和菠菜。

加巴喷丁是一种处方药，用于治疗癫痫和神经疼痛。它调节负责制定GABA，在你的大脑增加神经递质的量的酶。根据MedlinePlus.，没有食物可以避免加巴亨坦，可以用或没有食物服用。然而，建议您用每次剂量喝8盎司的水。