健美不再归世界阿诺德施瓦辛格偶数母军陆战队加入感它给他们的成绩七基本健壮姿势也被称为强制姿势,因为竞争规则通常要求你执行
七大基本姿势由评委执行 通常第二轮强制姿势ExRx.net.妇女可能不需前向或后向拉特传播姿势每一姿势都以不同方式表达你的肌肉定义大师7基本姿势并发现你最好的角度 通过在镜前练习或使用相机
更多信息:3基础构建器
开工前双比塞普斯
前双比塞普姿势为强制姿势工发局.偏偏偏偏偏向开发平衡
Flex二叉手手肘指向侧提升上臂刚过平行楼层Flex你的手臂超过90度 并弯下手腕中途, 如果你bips有大峰值手臂大约90度弯曲手腕延长体积并画下腹部按钮以强调宽肩基并扩展用这个姿势打针 如果你的腹部发育良好
二叉前拉传播
站起双脚并举 单脚前方内侧脚向后跟定位手肘弯曲90度 手掌向下拉 手掌向下拉通过拉起肩部刀从脊柱上拉开并用拳头对面保持肩膀
更多信息:30多岁时能启动健美
3级侧切斯特波斯
最优侧评分4至6英寸伸直后腿插前脚举起前脚并弯曲前腿 约30度释放一半空气 从你的肺并拓展你的胸口前臂弯曲90度 手掌向上松动拳头
伸起后臂跨腹部 抓住对手腕 后手掌面向下右臂对准你的身体 上臂对准肋骨外观显示直方开发
4级反双比塞普斯
背向评委放一尺半步伸直背举胸双臂直伸并慢伸手 并用手肘对面低手肘就在耳朵下方手腕靠近评委比手肘近Flex你背部肌肉 小牛和哈姆林紧张腹部炫耀下背
5级反拉特传播
转回判断用脚近肩隔开轻点脚指向两侧 向评委退步一尺半后脚脚固定在地上,脚跟举起并稍微弯曲手掌向下弯曲90度 手掌对面 拇指固定在臀部尽量伸展背部,拉起手肘向前伸展肩刃
6级侧三叉戟
面向判断器四六英寸相隔伸直后腿并固定前脚举起前脚并弯曲前腿 约30度前臂向下伸展,用后臂伸展小背以抓前手腕背向后前臂固定对准完全和伸展你的三叉杆子 三角形子 ABs和legs
7前腹部脉冲
以强脚向评委对准 大约一尺前方前脚向前和角向后向向向侧Flex四分位数并传播小牛手插在脖子上 交叉指针点肘站直Flex你的biceps,胸部和腹部肌肉牢牢实验双腿略微不同以强调不同的双腿肌肉