如何蒸气spinach

点点建议你一次又一次听到-吃你的绿菜许多人认识到吃很多绿菜很重要, 蒸菜菜和多餐和零食一样多才多艺, 没有理由不多吃电厂食品。

关于菠菜是什么 令它如此声名健康食品?as theUSDA一杯原菠菜只有7卡路里, 但它充斥着维他命和矿物质icup服务约:

• 5%每日需要铁
• 4%你日常需要钾
• 6%你日常需要的镁
• 16%你日常需要维他命A
• 9%你日常需要维他命C
• 4%你日常需要维他命E
• 121%你日常需要维他命K

2015年7月研究发布临床营养研究点出, 菜菜中发现的食物亚硝酸对心血管健康大有帮助, 特别是因为它会降低动脉僵硬度和中心血压

即便你可以享受菠菜原创做一些美味养分沙拉基础, 但它做菜时对其他菜大增蒸气它会得到树叶淡化使用 部分这些盘子不添加过多脂肪 从烹调方法像auteing

造蒸菠菜Prudue扩展FoodLink推荐你先让原菠菜叶浸泡温水几分钟清除泥土后排水并冲入冷水或用微波炉煮菠菜

炉子上做蒸菜菜,你应该

• 填充两英寸水热直到滚动锅炉
• 将蒸菜篮子置入沙盘中并添加菠菜到蒸菜篮子中
• 降低温度并减少水从锅炉沉淀盖上酱盆并允许菠菜蒸发约2分钟
• 松树不完全淡化 让它再蒸发一分钟

在某些情况下,比较方便用微波炉煮菠菜如果您选择走这条路线,这里你应该做:

• 清洗菠菜叶后,放进微波安全菜
• 增加两叉水并用毛巾覆盖盘子
• 每隔一分钟在微波中煮菠菜,直到叶子淡化

更多信息:热电波播客缺陷

炉子上蒸菠菜或微波煮菠菜时,它现在准备各种使用可立即添加到食谱中或存储供未来使用蒸菜冰箱四至五天(装在塑料容器中用潮湿纸毛巾吸收水分)或冰箱内最长五个月。

很容易找到菜菜配方 令最摘食者欢心上头出品改善健康基金会推荐把蒸菠菜塞进鸡胸中 并加低脂起司也可以用蒸菠菜滑动或做菠菜滑动

if you want to one of the two option, 指Livestrong.com上熟菜谱隐藏spinach滑动中,滴滴滴滴滴或Spinach-Artikeke Di.

番茄酱中加菠菜用于面食、肉类、家禽或海鲜菜上头USDA有番茄番茄和菠菜酱配方即便菜谱调用冷冻菠菜,你也可以很容易地使用新煮的菠菜所有你需要做的是加蒸菠菜 浸泡鱼和番茄酱

更多信息:10种稀疏方法食用更多蔬菜

或有创意-下次你做通心粉和芝士、炖菜或煎蛋卷时,会滑入点蒸菠菜中增加营养因子