鱿鱼是否含有蛋白质？

如果您正在寻找独特的蛋白质来源，请尝试Calamari。Calamari是鱿鱼的意大利词，一种贝类。像大多数其他鱼一样，Calamari提供蛋白质，脂肪少量脂肪和无数的维生素和矿物质。虽然瘦蛋白质来源，Calamari含有大量的胆固醇，通常炒。

在3盎司的原始鱿鱼服务中，或者calamari提供13克蛋白质。将其与3盎司未生鸡胸肉或3盎司的生虾中的17克蛋白质进行比较。与其他动物蛋白质一样，鱿鱼是完整的，这意味着它含有你身体不能自行生产的所有必需氨基酸。大多数植物和谷物蛋白质缺乏这些必需氨基酸中的一个或多个。随着蛋白质，Calamari也是维生素B-12，钾，铁，磷和铜的来源。

医学研究所建议每公斤体重至少0.8克蛋白质。如果你体重150磅，每天至少需要54克蛋白质。3盎司的Calamari服务几乎四分之一的需求。您可以从蛋白质中安全地消耗高达35％的卡路里。

虽然Calamari提供蛋白质，饮食殴打并油炸可能不是最好的选择。油炸鱿鱼不会影响其蛋白质含量，但它使卡路里计数加倍，并将脂肪含量从1克升至6克。选择烤，烤或蒸的calamari作为更健康的选择。如果您订购炸鱿鱼，请使用柠檬汁或marinara浸渍而不是蛋黄酱的浸渍。

Calamari中的蛋白质具有大量的胆固醇 - 198毫克/ 3盎司的原始鱿鱼。美国心脏协会建议将胆固醇限制为每天300毫克，以保护您免受心脏病。如果您选择吃Calamari，请努力限制当天的其他胆固醇的食物。