跳绳能燃烧腹部脂肪吗?

跳绳是一种经典的训练工具，运动员和那些对减肥感兴趣的人都使用。对于运动员来说，跳绳可以提高步行速度、协调性、耐力，并挑战心血管系统，使其更努力地工作，燃烧更多的卡路里。对于减肥来说，跳绳是一种低强度的运动，可以帮助你减掉全身的脂肪。

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但它能燃烧腹部脂肪吗?不幸的是,不可能只针对某一个特定的部位来减肥包括腹部脂肪。相反，你全身的体重都均匀地减轻了，包括你的腹部。

为了减掉脂肪，你的身体必须燃烧比你消耗更多的卡路里。为了改善你的饮食，多吃水果和蔬菜，选择蛋白质较低的来源，如鱼和鸡肉，并考虑跟踪你的卡路里。

虽然卡路里计算是一门不完美的科学，但你需要知道你摄入了多少卡路里，以及你是在增重还是在减重。如果你在减肥，那么你就在正确的轨道上。如果你正在增加体重，那么重新审视你的食物选择，并考虑跟踪你的营养状况。

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为了减掉脂肪，运动有助于将储存的燃料以碳水化合物和身体脂肪的形式分解为能量。在锻炼方面Health.gov建议每周进行150分钟中等强度的体育锻炼，也就是每周五天30分钟左右的体育锻炼。

你还应该每周至少两次对你的主要肌肉群进行重量训练，在力量训练之间要有一整天的休息。通过包括深蹲、划船、举重、卧推和弓步等全身锻炼来提高锻炼效率。

把跳绳作为锻炼的工具。开始时，在重量训练或有氧运动前加入跳绳，目标是总跳绳100次。这样可以提高你的心率，放松关节，使脚踝、膝盖和小腿适应新的锻炼。

然后，作为一种健身工具，在锻炼结束时增加10分钟的跳绳。30秒的跳跃后再休息30秒是个不错的目标，但如果这太难了，就在你搞砸的时候休息一下;等你准备好了再重新开始。继续使用重量训练和有氧训练结合热量不足来燃烧你全身的脂肪，最终是你的腹部。

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跳绳是一种低风险的工具，它能将受伤风险降到最低，同时还能提供刺激全身减脂的强度。

跳绳风险低有两个原因:首先，你必须始终保持身体的高度。如果你弯腰或向后弯腰，你会抓住绳子，需要重新开始。或者如果你踩漏了一步，用绳子砸自己，锻炼就结束了。

这些因素加在一起，就不太可能做过头，甚至更不可能受伤(当然，除非你不小心绊倒了)。

第二，跳绳带来的影响比跑步等运动要小。的研究斯堪的纳维亚生理社会研究表明，跑步的冲击力是步行的2.5倍，对脚踝、膝盖和臀部造成连锁压力。

跳绳的影响比许多运动形式都小，因为你的脚步，或你跳的高度，只有几英寸。这意味着你可以在不给臀部、膝盖和脚踝带来过度压力的情况下跳绳，从而对心血管有益。

尽管冲击小，跳绳还是一个很好的健身工具。快速的手臂运动，保持僵硬的核心肌肉和快速的双脚，这些都能使你的心率极高。