晚上吃太多会怎么样?

你可能听说过，晚上过了某个小时就吃东西是危险的或不健康的。虽然这并不一定是真的，但暴饮暴食或吃一顿不健康的大零食可能会影响你的睡眠、腰围和血糖水平。避免晚上吃太多的陷阱，通过分散你的卡路里摄入量在整个白天，不跳过一餐，如果你晚上饿了，选择健康的食物。

睡前吃过饱或高脂肪零食会导致不适和消化不良。这反过来会影响你的睡眠，导致你多次醒来。如果你在睡觉前吃了很多东西，很可能你也会喝很多液体。膀胱满了也会让你在晚上醒来。为了避免睡眠被打断，睡前两小时内不要吃太多的零食或正餐，也不要喝太多的水。

如果你在躺下之前吃了某些食物，你可能会产生胃灼热，也叫做胃酸反流。症状包括胸部灼烧感和喉咙后部的胃酸味。吃太多会导致胃酸倒流，吃巧克力、柑橘类水果、高脂肪食物和辛辣食物也会引发胃酸倒流。为了避免胃酸倒流，睡觉前两到三个小时停止进食。此外，你可能会发现，通过在床头板下放置积木来抬高你的床头可能会有帮助。

如果你有糖尿病，早上提高血糖是一个问题。晚上吃一大堆零食，尤其是富含碳水化合物的零食，不仅会让你超过一天的卡路里摄入量，还会导致第二天早上血糖升高。梅奥诊所(Mayo Clinic)的玛丽亚•科拉佐-克拉维尔(Maria colazo - clavell)医生建议，如果晚上饿了，可以选择五根小胡萝卜或一份无糖明胶等零食。

在一天中的任何时候吃太多都可能导致体重增加，这可能导致超重或肥胖。即使你白天吃的不多，晚上暴饮暴食高热量的食物也会在你的日常摄入中增加很多额外的热量。如果你每天消耗的热量超过你维持当前体重所需的热量500卡路里，你每周就会增加一磅，或者超过50磅。在一年。如果你想在晚上吃少量或适量的零食，选择健康的，低热量的食物，如低脂酸奶，水果或一小块全麦松饼。