维生素B-6和失眠

维生素B6是一种水溶性维生素，负责人体的许多过程。它有助于碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，同时负责100多种酶的反应。维生素B6对免疫功能和能量产生也很重要。

根据该杂志2016年2月的一篇评论营养物质，缺乏维生素B6与易怒、情绪紊乱、混乱和睡眠紊乱等影响有关。然而,过多的维生素B6可以为睡眠质量差．

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根据俄勒冈州立大学微量营养素信息中心，维生素B6有助于减少老年抑郁症。此外，色氨酸和多巴胺的合成都依赖于B6。色氨酸对调节情绪和改善睡眠质量很重要，因为它在血清素和褪黑素的生成中起作用。通过这种方式，维生素B6间接改善了情绪和睡眠质量。

色氨酸是一种必需氨基酸，有助于调节与放松和睡眠有关的神经系统活动。维生素B6将体内少量的色氨酸转化为烟酸，或维生素B3，以及血清素，一种有帮助的神经递质调节睡眠模式．

由于不能从膳食中获得足够的维生素B6，人体对色氨酸的代谢可能会受到干扰。这可能会限制体内血清素的数量，可能导致紊乱的睡眠模式和失眠。

微量营养素信息中心解释说，维生素B6的缺乏会导致易怒、抑郁和困惑。抑郁症是睡眠障碍的一个已知原因，包括失眠。

事实上，根据该杂志2013年7月的一篇评论睡眠在美国，抑郁和焦虑与睡眠障碍是双向相关的，也就是说一个导致另一个。这对生活质量产生了巨大的影响。因此，在睡眠中摄入适量的维生素B6可以增加避免抑郁症状和失眠的机会。

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的梅奥诊所建议成年人每天摄入1.3毫克维生素B6，可以通过香蕉、土豆、鱼、家禽和鹰嘴豆等食物来源获得。为了达到推荐标准，还可以服用片剂、液体或胶囊补充剂。由于维生素B6缺乏通常与其他B族维生素缺乏同时发生，B族维生素复合补充剂可能是最好的选择。

吡哆醛5 '磷酸盐(P5P)是维生素B6的活性辅酶形式，具有很高的生物可利用性。美国国立卫生研究院(NIH)解释说，根据梅奥诊所，P5P缺乏症状包括精神状态改变、思维混乱和抑郁。美国国立卫生研究院建议成年人每天服用1。3到1。7毫克P5P。在怀孕和哺乳期，P5P的剂量增加到每天1.9和2.0毫克。

很少有健康风险与高摄入量有关维生素B6．事实上，从来没有的不利影响从食物中获取过多的维生素B6然而，如果每天以补充剂的形式摄入超过1000毫克的焦氧定，就会发生感觉神经病变。

2018年4月，该杂志发表了一项针对100人的小型研究知觉和运动技能发现每天服用240毫克维生素B6的参与者认为他们的睡眠质量较低，醒来时明显更疲劳。

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