当内陆的朋友听到你在做划水练习时，他们可能会质疑这个活动，但其他游泳者知道你在水中提高自己的力量和效率。基本的双桨动作可以防止你在水中下沉，是初学游泳的人学习的第一项安全技能，然而专家的花样游泳表演也依赖于双桨动作。所有四种竞技游泳姿势——自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳——都能从双桨练习或练习中受益，尤其是蛙泳。
基本着灌
在基本的双桨运动中，你在水面上或仅仅在水面下以圆形或8字形的动作，移动你的手，手掌向下，施加向下的压力。双臂保持在前方，肘部弯曲，双手比肩膀稍宽。当你的身体在水中处于垂直位置时，这个动作可以使你浮在水面上。水球运动员在比赛中使用连续的划水动作，以保持在水面上短跑之间。通过微妙地改变前臂和手掌的倾斜，你可以决定你是向前、向后还是只是呆在一个地方。
垂直和水平运动
当你将前臂和手掌微微向后倾斜时，你就向前推进了。当你的身体处于垂直位置时向前划水需要力量，因为你会遇到水对你身体的全部阻力。让自己处于水平位置，面朝下在水中，以减少摩擦和阻力。如果你的腿下沉了，在你的大腿之间放置一个拉力浮标，这是一个花生形状的小浮标，以保持你的腿漂浮。
Arm-Position效应
你双臂的宽度决定了你在划水时需要多大的力量。在蛙泳中，你的划水动作的第一部分或向外扫荡时得不到很大的推进力。随之而来的强大的向内扫荡将水推回你下方，推动你前进。整个划水动作构成了蛙泳划水动作的基础，而划水动作的外掠部分模仿了蝶泳划水动作的开始。垂直划水，使你的前臂与身体垂直，手指向下，形成自由式划水的基础。
橹演习
练习你的向前划水，在你的前面快速地以一个紧密的圆圈运动你的手。在“桶式”双桨练习中，你先移动脚越过泳池。将自己放置在扶手椅上，就像你靠在椅背上，双臂放在身体的两侧，前臂与表面平行，手掌向下。抬起膝盖，让小腿与水面平行，用手划水。这个练习可以很好地强健你的腹部核心和前臂。垂直手臂，“挡风玻璃雨刷”划水训练教你保持高肘和一个早期的垂直捕捉，对一个有效的自由式拉至关重要。练习时，先保持一个正常的前划水姿势，然后将前臂从水平位置切换到垂直位置。