牛奶含有两种高质量蛋白质
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对健壮者来说,特别重要的是用足够的蛋白质进食,以便能够重构和修复肌肉组织牛奶是独一无二的,因为它含有两种高质量蛋白质,每种蛋白质都具有不同的特征。牛奶中综合蛋白质使它成为健美健美者最理想的饮料, 特别是在训练后使用时
牛奶:两种蛋白
牛奶中的蛋白质为20%whey和80%caseinWhey蛋白质是一种快速反应式蛋白质形式,在许多肌肉搭配饮料和粉末中用作主成份案例蛋白比较慢解析蛋白,并用于肌肉搭建补充Debra Wein和注册饮食师Megan Miraglia表示,母牛奶中软体和案例蛋白综合可以帮助恢复身体能量储备,即甘醇商店,同时触发新肌肉生长并修复受损肌肉组织
MilkProteins超出他人性能
对比许多其他蛋白质, 牛奶中的蛋白质优于肌肉搭建根据2009年发表于《美国营养学院杂志》的论文,当不同类型的蛋白综合使用时,如casein和whey,它们对肌肉蛋白合成的影响可以放大与大豆等其他高质量蛋白质相比,它们更有能力支持肌肉质量增益,特别是在结合抗药性演练时,例如在健美训练中完成的演练
休工后牛奶
牛奶,特别是全牛奶, 是一种理想的饮料 抗生素后练习营养义工抗争后一小时免费或全脂水管理作者得出结论说,全牛奶中的氨基酸可能被身体更有效地使用,这样可以提高蛋白合成率。
巧克力牛奶
对甜牙健美者来说 牛奶的好消息更多依据文章发布 美国农业局网站HenryCLukaski博士低脂巧克力牛奶提供额外福利,因为碳水化合物比普通牛奶高,比重大于3-1carb对portein-
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