螯合镁和柠檬酸镁之间的差异

镁对于健康的免疫系统，平衡血糖和强骨的心脏，肌肉和神经功能至关重要。如果您正在考虑补充镁，请务必先与您的医生讨论。补充镁可能会与某些疾病禁忌，例如肾脏疾病或心脏病或服用某些药物。补充剂有多种形式，包括螯合镁和柠檬酸镁。

根据2005年使用1999年至2000年国家营养调查数据进行的一项研究，有68％的美国人消耗的少于推荐的镁含量。矿物质的不足与100条疾病和症状有关，包括但不限于便秘，失眠，注意力缺陷障碍，焦虑症，高血压，肥胖，骨质疏松症，纤维肌痛，2型糖尿病，超经综合征，心血管疾病，心血管疾病，偏头痛和早产，老化。

成人的RDA为320至400毫克。镁可以在菠菜，包括花生在内的豆类以及黑色和肾结豆等绿叶蔬菜中找到。南瓜种子和坚果（如杏仁）是镁的良好来源，如糙米，燕麦片和强化谷物等全谷物。只有30％至40％的饮食镁被人体吸收。虽然您可以通过饮食来满足镁需求，但您的医生或注册营养师可能会推荐补充剂。

螯合的镁是矿物质的一种形式，它被充分吸收并且具有很高的生物利用度。“螯合”基本上是指将镁固定在氨基酸载体上。甘氨酸是通常发现在镁到镁的最小氨基酸，使镁甘氨酸最容易吸收，因此对于那些试图纠正缺乏症的人来说，营养素的理想形式。其他形式的螯合镁包括裂镁，镁含镁和谷氨酸镁。

柠檬酸镁是柠檬酸的镁。该版本的矿物质由于其泻药作用而有用，可用于治疗偶尔的便秘。它似乎可以用作盐水泻药，将液体吸入小肠。它通常会在摄入后30分钟至三个小时之间刺激排便。柠檬酸镁也以胶囊，粉末和液体形式出现。可能会发生腹部不适，抽筋，气体或恶心。将任何这些症状的持久性或恶化及其医生及时恶化。